В момента методът на интервални тренировки стана много популярен сред тези, които се опитват да отслабнат за кратко време. Първоначално обаче тази техника се използва от спортисти при подготовка за сериозни състезания.
Инструкции
Етап 1
Принципът на интервалните тренировки съчетава редуването на състояние на покой и активна физическа активност. В този случай можете да изберете вида спорт по ваша преценка - фитнес, бягаща пътека, плуване, бягане. Основната цел на интервалните тренировки не е изгарянето на излишните калории, а тренирането на тялото, така че мазнините да не се натрупват дори по време на периоди на нефизическа активност.
Стъпка 2
Според експерти интервалните тренировки носят няколко пъти повече ползи от редовните упражнения във фитнес залите. Тази особеност се доказва от множество проучвания. Например, в един от фитнес центровете беше проведен експеримент, който доказа, че жените се отърват от излишните килограми много по-бързо, като спортуват два до три пъти седмично, отколкото представителките на нежния пол, които посещават фитнес залата всеки ден.
Стъпка 3
Комплексът от интервални тренировки включва няколко етапа. Занятията започват с загрявка, след което тялото получава физическа активност за няколко минути. Активността се заменя със същата продължителност на почивка, след което натоварването се увеличава. По време на един урок тези техники се редуват няколко пъти. Натоварването непрекъснато се увеличава.
Стъпка 4
Основният недостатък на методологията за интервално обучение е необходимостта от много търпение. Умората в този случай е няколко пъти по-висока от резултата от обикновените спортове. Освен това този метод има някои ограничения, свързани със здравето на човека. Интервалните тренировки категорично не се препоръчват за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система и храносмилателните органи.
