Защо не можем да разтегнем мускулите в канапа? Защо някои хора успяват да получат дългоочаквания канап за един месец, докато други не могат да го постигнат за една година?
Нека се опитаме да разберем с прости думи защо някои бързо получават красиви разделения, докато някой отива за това дълго време? Тялото ви може постоянно да се съпротивлява, крещейки: "Не, това няма да се случи!" и причината за това е рефлексът на обратното разтягане - „рефлекс на Голджи“(автогенно инхибиране). Всяка клетка в тялото има система на Голджи, която защитава нашия участък. Когато решите да направите разделянето (и, разбира се, в най-кратки срокове), системата започва да работи и казва: "Не! Не! Не! Няма да ви оставим да се разтегнете и да се контузите." В действителност, от гледна точка на нашето тяло, всяко прекомерно натоварване е стрес и травма за мускулите.
Например: Представете си куче, което лежи тихо. Това са вашите клетки, когато не се разтягате. Представете си куче, което лежи и вдигна муцуна, надуши уши и слуша кой се разхожда там, не е ли време да тича и да защитава къщата? Когато няма нищо опасно, тя се успокоява. Това е, когато просто се разтягате без фанатизъм. Представете си куче, което лежи и изведнъж се чува шум. Тя изтича до вратата, за да лае и да защитава къщата - това е, когато се опънете твърде много и искате да увеличите амплитудата възможно най-бързо и бързо. Така работи системата на Голджи.
Какво можете да направите, за да заблудите този странен рефлекс и да се разтегнете за разделяне?
1) Трябва да се разтегнете на средното ниво или по-долу. Тогава системата е нащрек, но не включва запушването чрез нервни импулси.
2) Ако това не е достатъчно и искате да получите дългоочаквания сплит за възможно най-кратко време, трябва да използвате натиск отвън (когато треньорът дърпа или натиска товара), но увеличавайки времевия подход към упражнение. Ще има адаптиране на нервно-мускулните вретена към разтягане и активиране на нервно-мускулните вретена (поради напрежението на разтегнатия мускул) и автогенно инхибиране. Когато мускулите се отпуснат (средно след 60 секунди) и позволяват амплитудата на разтягане да се увеличи до нова граница, тогава задържането може да се повтори в новата позиция. Ето как системата се използва в професионалните спортове от гимнастици, балетисти и други спортисти, където гъвкавостта е от съществено значение.
