Да бъдеш по-силен и по-здрав е мечта, която не е лесно да се постигне. Изисква се последователност и редовност. Все пак има един прост, но ефективен начин. Това е ходенето. За да извлечете максимума от него, трябва да знаете за стиловете, характеристиките и предимствата на ходенето.
Ходенето не само кара мускулите да работят, но и бързо освежава ума. Има положителен ефект върху физическото и психическото състояние на тялото. Този вид фитнес не изисква много усилия. Преди да се захванете за работа, изберете правилния стил.
1. Разходка - по-бавно от обикновено ходене. Ще отнеме около 30 минути пеша на 1 км.
2. Средно ходене - скоростта, с която тялото е свикнало. Около 20 минути на 1 км.
3. Силна стъпка - необходимо е да се отблъснете с пръстите на краката, като полагате усилия. Ще отнеме 15 минути за 1 км.
4. Бързо ходене - ходете много бързо, но не бягайте. Един вид състезание, но пеша.
Редуването на стилове и скорости помага да контролирате пулса си. Допълнителните усилия потапят тялото в условия на аеробни упражнения. При ходене се използват толкова много мускули, че се подобрява и сърдечно-съдовата издръжливост. В резултат на това тялото получава повече енергия за решаване на ежедневни житейски задачи.
- избавяне от болката в мускулите, гърба; тялото става по-силно;
- укрепване на имунната система; появява се резистентност към инфекциозни заболявания;
- тренировка на сърцето; предотвратяване на проблеми с кръвообращението, налягането;
- повишаване на настроението, ниво на активност;
- подобряване качеството на съня; преходът към здравословна диета; отхвърляне на лоши навици;
- нормализиране на психиката; повишено самочувствие.
Ходенето се счита за една от най-безопасните форми на упражнения. Тялото се преражда в зависимост от броя на предприетите стъпки. Разходките изгарят калории. Изгорените калории се определят от темпото и разстоянието. Смята се, че 400 калории се изгарят с темп от 4 км / ч. В този случай можете да загубите около 10 кг наднормено тегло за 6 месеца ежедневно упражнение.
Ако броите по броя на стъпките, 2000 стъпки изгарят около 100 калории. За да отслабнете с 1 кг, трябва да похарчите 3500 калории. Това означава, че ако всеки ден изминавате 10 000 стъпки, което ще отнеме 500 калории, можете да свалите 1 кг за седмица. Проследяването на напредъка ви е по-лесно с крачкомер.
Когато нямате достатъчно време за разходка, добавете движение към ежедневието си:
- паркирайте колата си далеч от дестинацията си;
- отидете на работа по-рано, вървете по пътеката или част от пътеката пеша;
- изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора;
- заведете децата си на училище.
Не забравяйте, че е важно да се загреете преди ходене, а след това да се охладите. Загряването подготвя тялото за движение и предотвратява наранявания. Охлаждането завършва физическата активност. Колкото по-дълъг е пътят, толкова по-дълго трябва да се охладите, като вдишвате дълбоко и се разтягате. Дихателните упражнения са релаксиращи и успокояващи.
