Стойката на главата, както всяка обърната поза, има благоприятен ефект върху цялото тяло. Има подмладяващ ефект, укрепва врата и ръцете, а също така може да понижи кръвното налягане. Тази позиция трябва да се усвоява постепенно, като се ръководи от някои препоръки за изпълнение.
В класическата йога асана означава поза на тялото, която трябва да се изпълнява стабилно и без напрежение.
Sirshasana, или „кралска поза“, както я наричат също така стойката на главата сред йогите, е една от най-мощните асани в йога практиката. Тази поза е в списъка на трудните, поради което изисква известна подготовка и спазване на правилата за изпълнение. Има и някои противопоказания за стойките за глава.
Не бързайте
В повечето случаи опитът за овладяване на тази позиция не дава резултат и основната причина за това е бързането. Опитвайки се да застанете на главата си с дръпвания, е невъзможно да разберете механизма на тази асана.
Трябва да се усвоява постепенно. По-добре да започнете срещу стената. Трябва да седнете на колене и да сложите ръце пред себе си на пода. Положението на ръцете трябва да наподобява равнобедрен триъгълник, като едната длан е поставена върху другата.
Тази позиция на ръката е основата в сиршасана. Помага за фиксиране на главата и по този начин предотвратява появата на наранявания.
С главата си на пода с поставени ръце, опитайте се да изправите коленете си и да преместите тежестта си с главата надолу. За да направите това, трябва да преместите краката си по-близо до главата си. Това ще е достатъчно за врата ви за първи път. Отделете няколко сесии на първата стъпка. Когато се чувствате уверени, заемайки първата позиция, можете да отидете по-далеч.
Следващата стъпка е да се научите как да повдигате краката си от повърхността. За да направите това, е необходимо да изместите изцяло телесното тегло с главата надолу - тогава ще бъде лесно да повдигнете краката си, без да дърпате. Заставайки на главата си, не изправяйте веднага краката си - опитайте се да намерите баланс със свити крака в коленете и усетете това положение. След като усвоите втората стъпка, можете да преминете към стойка за глава с изправени крака. И когато се появи вътрешната готовност, започнете да изпълнявате ширшасана без стена.
Стойката на главата може да се прави всеки ден до 10 минути. След като излезете, като поставите краката си на пода, не забравяйте да извършите лек масаж на главата: движенията трябва да бъдат насочени отстрани към центъра. Съберете косата си предварително, така че да не ви пречи, докато сте в асаната. Ако тренирате без инструктор, заснемете стойката на главата, за да определите сами колко добре се справяте.
Ползата от сиршасана е, че намалява кръвното налягане. Ако трябва да го нормализирате след асаната, можете да направите мост като контра-поза.
Противопоказания
Както при всяка обърната поза, сиршасана не се препоръчва за жени по време на критични дни. Също така стойката за глава е противопоказана за хора със сърдечно-съдови заболявания и проблеми с гръбначния стълб в шийните прешлени.
