Ако искате да се научите как да стоите на ръце, бъдете подготвени за тренировки, защото без тях не можете да отидете никъде. Този елемент се използва широко при тренировки, паркур, гимнастика, йога и други спортни дейности. Преди да започнете да тренирате, помислете: „Защо все още не можете да стоите на ръце и какво ви спира?“Нека да разгледаме теоретичната част от обучението в ръчна стойка.
Инструкции
Етап 1
Много начинаещи се страхуват да се изправят и оттук идват първите грешки: ръцете са твърде широки и свити, раменете и коремът са върнати назад. Човек все още няма представа какво се случва с краката му, така че първо трябва да се концентрирате върху изчисляването на центъра на тежестта.
Стъпка 2
В изправено положение на главата можете да поддържате баланс, прибягвайки до помощта на мускулите. Не всички ръце обаче са достатъчно здрави, за да държат телата си изправени. Освен това някои начинаещи морално се демотивират, като си представят ръчното изправяне като технически и физически трудно упражнение.
Стъпка 3
Направете първата стъпка към вашия успех, като осъзнаете една проста истина: за красива стойка на ръка трябва само центърът на тежестта на тялото да е разположен строго под опората и нищо друго.
Стъпка 4
Има доста проста позиция на стойката на ръка, наречена "Свещ". В този случай центърът на тежестта е лесно да се задържи над опората. Издърпайте стомаха си и се опитайте да не изтласквате раменете си напред. Разтворете ръцете на ширината на раменете или малко по-тесни и се опитайте да не ги сгъвате. Колкото по-прави ръцете, толкова по-добра опора.
Стъпка 5
След като сте се справили с ръцете си, се заемете с брояча. Ето няколко опции: Поставете ръцете си на пода от седнало положение. След това отблъснете пода с краката си, като ги хвърляте нагоре. Вторият вариант е също да подпрете ръцете си на пода, но от изправено положение. След това отблъснете пода с левия крак и хвърлете десния крак зад главата си. В същото време се опитайте да не огъвате краката си.
Стъпка 6
Но когато вече сте се научили как да стоите на „свещ“, ще трябва да се усъвършенствате допълнително, като усъвършенствате баланса. За това е много удобно да сгъвате краката си в коленете. Огъването на краката ви увеличава стабилността чрез понижаване на центъра на тежестта. Освен това тялото ви става по-компактно. Вече не се страхувате да паднете и не мислите за това, тъй като краката ви са в позиция, готова да падне. И на всичкото отгоре ще ви бъде по-удобно да ходите на ръце, да правите лицеви опори и да се концентрирате.
