Не случайно скачането на въже е включено в тренировъчния комплекс за боксьори, баскетболисти, футболисти и тези, които се занимават с различни видове бойни изкуства. Това на пръв поглед просто упражнение има положителен ефект върху цялото тяло, повишава издръжливостта, подобрява координацията и помага за изгарянето на калории.
Инструкции
Етап 1
Предимството на скачането на въже е, че не се нуждаете от скъпа екипировка, специално облекло и специални условия за изпълнение на подобно упражнение. Необходими са само удобни маратонки, въже за скачане и малко свободно пространство около вас. В същото време ефектът от скачането е сравним по своите предимства и консумация на енергия с бягането.
Стъпка 2
Науката е доказала, че скачането на въже помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, има благоприятен ефект върху работата на дихателната и нервната система. Ако правите това упражнение в продължение на 15 минути всеки ден, можете да се отървете от задух за няколко седмици, защото въжето за скачане е едно от най-добрите сърдечно-съдови уреди. Този ефект може лесно да бъде обяснен - по време на скокове, дори при увеличаване на сърдечната честота, балансът между консумацията на кислород и консумацията на кислород не се нарушава.
Стъпка 3
Скачането на въже е особено полезно за тези, които прекарват много време в седнало положение и чиято работа включва интензивна умствена работа. Монотонното скачане за дълго време помага за облекчаване на напрежението, освобождаване от умора, натрупана през деня, и успокояване на нервите.
Стъпка 4
Скачането има положителен ефект върху фигурата. По време на такава физическа активност се изразходва голямо количество калории (15 минути = 250 ккал), мускулите на краката, седалището, корема, гърба и ръцете се укрепват. За жените скачането на въже е полезно и с това, че помага да се предотврати развитието на целулит - с ритмични движения кръвта в тялото започва да циркулира по-бързо, което естествено има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.
Стъпка 5
За да постигнете обаче положителния ефект от подобна тренировка, трябва да скачате поне 15 минути всеки ден. Ако в началото това натоварване ви се струва твърде голямо, можете да правите кратки почивки. Но всеки ден си струва да увеличавате продължителността на тренировката, защото мускулите и самото тяло са склонни да свикват със стреса.
Стъпка 6
При скачане е много важно да кацнете едновременно на два крака, но то е на пръсти, а не на цялото стъпало, за да държите гърба изправен, а краката леко свити в коленете. Трябва да въртите въжето не с рамене, а с ръце, дишайте само с нос. Не е нужно да скачате високо, достатъчно е да се измъкнете от земята с 5-10 см. От високите, но редки скокове е малко полза. Можете постепенно да увеличавате темпото и продължителността на тренировката си. Според професионалните спортисти трябва да завършите скачането на въже само когато тялото стане възможно най-отпуснато. В идеалния случай трябва да се занимавате с такава физическа активност поне 30 минути на ден.
Стъпка 7
Преди да прескочите въже, трябва да се загреете, като обърнете специално внимание на мускулите, ставите на краката и ръцете. Това ще избегне ненужни наранявания. Има и противопоказания за този вид физическа активност: хронична бъбречна недостатъчност, костна туберкулоза, някои заболявания на колянните стави и гръбначния стълб, пролапс на матката. Ограничете натоварването по време на скачане трябва да бъде с разширени вени и тромбофлебит.
