Скачането на въже е включено в системата за загряване на много професионални спортисти. Това упражнение има благоприятен ефект върху здравето, тренира издръжливост и допринася за формирането на красива фигура. Освен това можете да практикувате с въже при различни условия.
Инструкции
Етап 1
На първо място, скачането на въже е полезно за сърдечно-съдовата система. Подобно натоварване увеличава сърдечната честота и дишането за дълго време, без да нарушава баланса между консумацията на кислород и консумацията. С помощта на тези упражнения, между другото, можете лесно да се отървете от задух и да развиете вестибуларния апарат.
Стъпка 2
По време на това упражнение силата и издръжливостта се развиват отлично, подобряват се координацията на движенията и способността за скачане. Всеки ден тези, които се занимават професионално с бокс, футбол, бягане и колоездене, скачат по въжето.
Стъпка 3
Скачането на въже също стяга добре фигурата, защото по време на това участват много мускули на тялото. По този начин това упражнение ви позволява ефективно да тренирате гърба, ръцете, корема и краката. Скачането е особено полезно за тези, които страдат от прекалено голям обем на седалището или бедрата. Само след седмица постоянни упражнения излишните килограми от тази зона ще започнат да излизат.
Стъпка 4
Скачането има благоприятен ефект и върху състоянието на кожата. Тя става по-тонизирана и еластична и ефектът от прословутата портокалова кора ще започне да изчезва. Това е така, защото бързите и ритмични движения за дълъг период от време значително подобряват кръвообращението в цялото тяло. И това работи много по-ефективно от най-добрия антицелулитен крем.
Стъпка 5
Друго предимство на тренировката с въже е отслабването. По време на тези движения тялото губи повече калории, отколкото при джогинг, колоездене или дори игра на тенис. Само 15 минути упражнения изгарят до 250 калории. Скачането може да замени ежедневното ви бягане по време на лошо време, например през зимата или в дъждовен ден.
Стъпка 6
За да постигнете забележими резултати от скачането на въже, трябва да практикувате поне 15 минути всеки ден. И най-добре, два пъти - сутрин и вечер. Преди това определено трябва да направите загрявка, като извършвате елементарни накланяния и завъртания на тялото. Тогава си струва да издърпате краката си възможно най-високо към гърдите и обратно към задните части. И накрая, направете съвместна гимнастика.
Стъпка 7
Струва си да започнете постепенно. Ако е твърде трудно, можете да скачате за пет минути с почивки. Разбира се, в първите уроци ще бъде трудно, но след това тялото ще се възстанови и вие ще започнете да се наслаждавате на това упражнение. Постепенно можете да носите товара до 30 минути на ден и дори да комбинирате скачане на въже с други упражнения.
