Кой каза, че скачането е за малки момичета? Скачането на въже ще поддържа мускулите ви в тонус, а тялото в тонус. Благодарение на скачането на въже се укрепват не само мускулните групи, но и цялото тяло.
Инструкции
Етап 1
Скачането на въже се счита за един от най-ефективните варианти за тренировка и борба с наднорменото тегло. По време на такива упражнения тялото е изложено на голямо натоварване, което ви позволява да изгаряте излишните калории и ефективно да тренирате мускулите. Но мнозина се интересуват от въпроса кои мускулни групи участват по време на подобни упражнения.
Стъпка 2
Скачащото въже е уникално спортно оборудване, което само набира популярност сред любителите и професионалните спортисти. С негова помощ можете да осигурите максимално натоварване на тялото, използва се за моделиране на мускули и форми. Прескачането на въже помага за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система. Това е особено важно при професионалното обучение, когато правилното дишане и издръжливост ви позволява да постигнете желания резултат.
Стъпка 3
Препоръчително е да тренирате с точилка всеки ден или поне 3-4 пъти седмично, тогава тренировките ще донесат желания ефект. Погрешно е да вярваме, че в класната стая трябва да се докарате до изтощение. По време на тренировка с въже трябва да дадете всичко най-добро около половината сила.
Стъпка 4
Много хора смятат, че въжето засяга само мускулите на краката. Всъщност тази зона изпитва специално влияние на класовете и повишен стрес, така че има малко истина в това твърдение. Всъщност въжето засяга не само мускулите на краката, но и дузина други. Действието се развива върху задните части, които са силно натоварени по време на скачане. Упражненията за прескачане на въже увеличават еластичността и твърдостта на мускулите на седалището, което ги прави не само по-издръжливи, но и по-изразени. Ето защо такива класове често се препоръчват за момичета, които искат да се отърват от проблемите в тази област.
Стъпка 5
Освен това мускулите на пресата се укрепват, тъй като те също участват в процеса на извършване на скокове. Ръцете постоянно въртят въжето, следователно бицепсите, трицепсите, ръката и други мускули се укрепват. Използването на въже също засяга мускулите на гърба. С редовни упражнения те се укрепват, позата допълнително се изравнява, така че е много трудно да се надценят чудодейните свойства на това просто и познато спортно оборудване.
Стъпка 6
Основното е, че въжето не се използва за изграждане на мускули, а само тренира тяхната издръжливост. Това означава, че подобни упражнения могат да се отдадат на укрепване, но не и на сила.
