Най-лесният начин да тренирате всички мускулни групи у дома, като същевременно тренирате сърдечно-съдовата и дихателната системи, е скачането на въже. Това спортно оборудване често се използва за ускоряване на метаболизма, ускоряване на процеса на отслабване и координация на тренировките, но в същото време не всеки знае, че упражненията с въжета имат редица сериозни противопоказания.
Когато говорят за обучение на въжета, някои хора напразно привличат към себе си мисловен образ на момиче с лък, прескачащо струна. Скачащото въже е незаменим атрибут на интензивното обучение на професионални спортисти и, като пълноправен спорт, изисква най-сериозно отношение към себе си.
Ползите от скачането на въже
Високата ефективност на тренировката, която включва скачане на въже, се състои в сериозно проучване на големи мускулни групи: прасец, глутеални, гръбни, коремни, раменни пояси и ръце. Освен това скачането допринася за развитието на правилна стойка, сръчност, гъвкавост и чувство за баланс.
Приятен бонус, заедно с укрепването на мускулния корсет, е активното изгаряне на мазнини: само за 10 минути тренировки тялото изразходва около 116 килокалории. За сравнение, за да изгорите същото количество калории, ще са необходими повече от 1,5 часа бързо ходене или джогинг на повече от 7 км.
Също така, безспорното предимство на такива упражнения е добрата тренировка на сърдечния мускул и белите дробове, стимулиране на кръвообращението и неутрализиране на проявите на целулит. Въжето за скачане може да бъде включено в тренировките на кръгове, което ви позволява хармонично да комбинирате аеробни и силови натоварвания, допринасяйки за придобиването на красиви контури на тялото.
Противопоказания за скачане на въже
Важно е да не забравяте, че упражненията с въжета са тренировки с висока интензивност, затова не се препоръчва да се правят на пълен стомах, по време на критични дни, в случай на главоболие или други леки заболявания.
Жените с големи гърди и по-възрастните жени се съветват да обърнат специално внимание на облеклото за спорт, тъй като енергичното скачане може да повлияе неблагоприятно на формата на бюста и външния вид на кожата, която губи естествената си твърдост.
Абсолютно не е необходимо да се увличате с упражнения с въже за хора с наднормено тегло, надвишаващи нормата с 15-20 кг и страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система. Също така неприемливо обучение при заболявания на гръбначния стълб, ставите, разширени вени, бременност, мигрена, хипертония.
Предпазни мерки
За да може скачането на въже да е от полза за здравето и красотата, трябва да следвате прости насоки:
- не забравяйте да се загреете преди тренировка и изберете въжето според височината си;
- не скачайте боси, за да избегнете случайно нараняване на краката си;
- за жените е важно да изберат правилната екипировка, която добре поддържа гърдите, докато скача;
- ако класовете се провеждат у дома, тогава не трябва да скачате на гол под, да вземете удобен килим, който омекотява скачането;
- по време на кацане се спуснете на предната част на крака, не кацайте на петите или на целия крак;
- дръжте краката леко свити в коленете, практикувайте бързи и високи скокове;
- не тренирайте в твърде широки дрехи, в краищата на които въжето може да се заплете.
