Изсушаването на тялото избавя тялото от мазнини и въглехидрати. Основната цел е да се придаде на тялото по-красив вид, да се подчертаят мускулите. Най-често културистите прибягват до изсушаване на тялото преди състезания.
Изсушаването на тялото като термин най-често се използва сред културистите. Обикновено тялото се изсушава преди състезанието, за да се премахнат излишните мазнини. Това ви позволява да покажете мускулите си в цялата им слава. Понякога тялото на момичето се изсушава, за да изглежда по-добре. Излишните мазнини се отстраняват много по-лесно чрез диета, отколкото при най-тежките упражнения. Всеки професионален културист е запознат с диетите на практика.
За какво е сушенето на тялото?
При спортуване, сила или аеробни упражнения метаболизмът на тялото се увеличава. Това води до увеличаване на мускулната маса и мазнините. За съжаление е невъзможно да се натрупват мускули и да се губят мазнини едновременно без диета.
Изсушаването на тялото е предназначено да изведе красиви мускули. Ако те се крият зад мастния слой, тогава те не изглеждат толкова впечатляващи, колкото бихме искали. Тоест изсушаването на тялото се отървава от мазнините, за да придаде на тялото красив, почти перфектен вид.
За хора, далеч от спорта, изсушаването на тялото се възприема като избавяне от излишната вода в тялото. На практика мазнините се отстраняват с увеличаване на чистата телесна маса. Някои професионални културисти успяват да загубят до 30 кг общо тегло за няколко месеца, като същевременно запазват красотата и обема на мускулите.
Вредно ли е изсушаването на тялото?
Храните, които са подходящи за изсушаване на тялото, практически не съдържат въглехидрати и мазнини. Диета за сушене се нарича кетон или без въглехидрати. Не е безопасно за здравето. Ако третирате процеса неправилно, можете значително да навредите на тялото.
В древни времена някои осъдени са били хранени изключително с месо. След няколко седмици това беше фатално, тъй като тялото не получи необходимите мазнини и въглехидрати.
В деня на състезанието телесните мазнини на спортиста са 7-13%. Това е много малко, опасно е да живееш в такова състояние повече от седмица. Перфектното изсушаване се постига на няколко етапа.
Етапи на сушене на тялото
Първата стъпка в сушенето е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Протеините се консумират около 60%, мазнините не са повече от 20%. Останалото остават въглехидрати. Периодът продължава от един месец до месец и половина.
Вторият етап на сушене се нарича диета без въглехидрати. Протеинът се консумира до 80%, останалото се разпределя за мазнини.
Третият етап на сушене е диета без въглехидрати и оттичане на вода. Минимум мазнини и въглехидрати. Почти цялата храна е протеин. В този случай се използва само дестилирана вода. Не бива да се опитвате да издържите на този етап повече от седмица.
Четвъртият етап на сушене е „въглехидратно зареждане“. Започва приемът на въглехидрати, което след три дни може да помогне за изграждане на мускули до приличен обем. Състезателят е готов за състезанието.
