Ragged run - редуване на леко бягане с дръпвания. Той помага да се подобри функционирането на сърцето, дихателната система и да се увеличи издръжливостта. Днешните спортисти често използват техниката на спринт, за да постигнат върха на своите възможности за бягане.
Техниката на джогинг често се използва по време на тренировки за професионални и аматьорски бегачи. Не всеки разбира какво е това. Също така мнозина не знаят кога на дрипаво бягане може да се приложи на практика.
Какво влияе дрипавото бягане?
Спринт бягане е необходимо за подобряване на физическото състояние, сърдечната дейност и повишаване нивото на издръжливост. Само обучен бегач може да започне тренировка, използвайки дрипав (интервален) пробег, за да не навреди на тялото си.
Така че, рязкото бягане е редуване на лесно бягане и дръпване. При подобен подход към тренировъчния процес амплитудата на натоварванията по време на бягане рязко се увеличава, за да намалее по-късно. Дръпването може да бъде или с максимална скорост, или с по-ниска. Във всеки случай, по време на дръпването, има ускорен пулс, увеличена мускулна работа.
Различна скорост на дръпвания
Ако максимално възможната скорост се практикува по време на интервалното бягане по време на грабването, не бива да бягате повече от 100 метра. Нещо повече, преходът към лесно темпо трябва да продължи поне две минути, за да се възстанови дишането и сърдечния ритъм. Най-добрият вариант би бил да ускорите, сякаш изминавате разстояние от километър, или да бягате на максимум 30 метра. В този случай може да има повече такива дръпвания и натоварването на съдовете, сърцето и дихателната система ще бъде равномерно, но дълго във времето. Това важи за бегачите аматьори. Натоварването на професионалистите е много по-сериозно.
Дрипаво бягане в отборните спортове
Дрипавото бягане развива не само сърдечно-съдовата система, общата издръжливост, но и „дъх“. Практикувайки интервално бягане, можете да постигнете своя пик на форма много по-бързо, да покажете отлични резултати и веднага да се възстановите от стреса.
Този тип бягане е показан за футболисти, баскетболисти, хокеисти и други спортисти в отборни спортове, където е необходимо да се правят дръпвания и бързо да се възстановят от тях. По едно време треньорът В. В. Лобановски принуди играчите на своя отбор от Динамо Киев и националния отбор на СССР да могат да се дръпнат на 60-100 метра и след това да се възстановят за една минута. Това направи възможно да държи противника в напрежение през целия мач. Тази тактика е възприета от съвременните наставници на водещите клубове в Европа.
Преди да започнете да практикувате джогинг, трябва да влезете в добра физическа форма. По време на интервални тренировки за бягане е важно да оставите тялото да „диша“, което се постига чрез добра загрявка и бягане поне 1 километър. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и претоварване.
