Областта на фитнеса се разширява, което означава, че има много жаргонни думи и изрази, свързани с него. В контекста на спортистите сушенето съвсем не е един и същ кулинарен продукт, направен от пшенично тесто под формата на пръстен … Какво се крие зад тази концепция?
Сушене: неговото значение и самият процес
Спортистите и в частност културистите използват термина сушене, за да обозначат период в тренировките си, когато целта им не е да изграждат мускулна маса и мускулен обем, а да губят излишно тегло и да оформят мускулен релеф - техните „издутини“и форма.
Периодът на сушене винаги следва след периода на натрупване на маса, защото „ако няма мускули, значи няма какво да изсъхне“. В противен случай човек, който няма значителна мускулна маса, ще загуби последните си бучки мазнини.
Основният принцип на мускулното изсушаване е да се увеличи аеробната активност и да се използват ниски тежести с голям брой повторения, както и промяна в диетата. Целият комплекс от мерки допринася за това, че излишните слоеве мазнини изчезват, „отваряйки“мускулни влакна и вени, което дава същия „релефен ефект“, който е много ценен сред професионалните културисти.
Намаляването на въглехидратите и мазнините, консумирани по време на сушенето, както и увеличаването на аеробното натоварване дават основание да се нарече периодът на сушене един от най-трудните: в самото начало на процеса на сушене тялото реагира много негативно на намаляване на консумирани калории, което често води до разпад и нежелание за упражнения. Професионалистите често не забелязват този ефект поради големия брой използвани фармакологични помощни средства.
Пролетта се счита за най-добрият сезон за започване на сушене: за 1-3 месеца на пролетта можете да постигнете осезаеми резултати при отслабване, като по този начин се подготвите за летния плажен сезон. Освен това при топло време загубата на тегло се ускорява.
Как да се храним докато сушим?
Основният принцип при промяна на диетата по време на сушене е редовността: не е необходимо да се спира консумацията на мазнини и въглехидрати, като се фокусира само върху протеините и аминокиселините - всичко трябва да се прави постепенно, докато има забележим резултат. Не забравяйте: за да постигнете значителен резултат при изсушаване, трябва да „изгорите“мускулите, а самият този процес изисква енергия, тоест въглехидрати, така че не можете да ги изключите от диетата си. И няма да работи.
Единствените въглехидрати, които могат да бъдат елиминирани от диетата през периода на сушене, са бързите въглехидрати, тоест шоколад, сладкарски изделия, сода, всякакъв вид захар … Тези продукти не носят никаква полза за организма!
Опитайте се да намалите приема на въглехидрати и мазнини, докато започнете да забелязвате загуба на тегло. Опитайте се напълно да премахнете богатите на холестерол храни от вашата диета.
Съсредоточете се върху зеленчуците, витамините и богатите на протеини храни. Чувствайте се свободни да използвате протеинови и аминокиселинни комплекси - те ще дадат енергия и ще насърчат мускулния растеж, без да провокират процеса на отлагане на мазнини.
