Ако искате да имате красива фигура и слаби мускули, но нямате време и / или желание да отидете на фитнес, вземете си гребна машина и я инсталирайте в дома си. Така че ще убиете две птици с един камък - и ще се оформите и ще се научите да гребете. А правенето на гребни машини не е толкова трудно.
Инструкции
Етап 1
Който и симулатор да използвате, трябва да започнете тренировките си малко. Отначало часовете с продължителност около час с кратки почивки на всеки 10-15 минути ще ви бъдат достатъчни. Загрейте първо преди тренировка. Не претоварвайте коленете си, разпределете товара върху задните части и бедрата. Дръжте гърба си изправен и не се накланяйте повече от 45 градуса. Движете се плавно и ритмично, без да спирате. Тренирайте правилно - увеличавайте натоварването не рязко, а постепенно. Това означава, че не трябва да надценявате възможностите си. Знаете кога да спрете.
Стъпка 2
Отначало с мощност 100-300 вата ще ви е достатъчно да направите около 20 удара в минута. Ако сте физически здрави, правете около 40-50 удара в минута за 4-5 минути, последвани от 20 удара в минута. Ако имате лека хипертония или леко затлъстяване, можете да направите около 40 удара в минута една минута, преди да преминете към тих режим.
Стъпка 3
Ако вашата гребна машина няма пулсомер, ще трябва да направите изчисленията сами. И за това ще трябва да прекъснете тренировките си. Организирайте класове по този начин: направете 3 серии от по 10 минути със същите почивки. Първоначално поддържайте пулса си на 140-160 удара в минута. Извадете възрастта си от 220, за да изчислите максималното натоварване на тялото си.
Стъпка 4
Ако основната ви цел е да отслабнете, бъдете изключително внимателни при изчисляване на натоварването. Вашият пулс не трябва да надвишава 60-70% от максималната честота. Със стойност на пулса 70-75%, мускулната маса вече се изгражда. Както можете да видите, в тази ситуация мониторът на пулса на симулатора е просто необходим. Най-точните сензори са тези, прикрепени към врата и гърдите. Сензорите на кормилото не са много точни, но са много по-удобни. Съществуват и сензори тип ухо-щипка. Наличието на такъв сензор почти не се усеща, но често се заблуждава.
