Както всеки друг спорт, скалното катерене изисква максимална енергия - не само физическа, но и психическа и психологическа.
За начинаещи, които нямат физическа подготовка (например като мен:), когато цялата физическа активност се състои в уроци по физическо възпитание в училище и университета), е много трудно да започнат катерене. В първите уроци не можах да преодолея дори няколко задържания. Започнах да тичам, да правя упражнения - и успехът ми дойде! Упражнявайте се, упражнявайте и ще успеете!
Инструкции
Етап 1
Какво да избера? Катерене с треньор или катерене самостоятелно?
Разбира се, както при всеки друг спорт, е изключително необходимо (поне в началния етап) да има треньор, лидер, ментор. Той ще ви помогне да овладеете основите на този спорт, ще ви научи на основите на безопасността, което е изключително важно при скалното катерене. След това, когато имате необходимите умения, можете да започнете самостоятелно обучение.
Стъпка 2
Колко често трябва да практикувате?
Честотата на заниманията зависи от целите ви: искате ли да станете майстор на спорта или го правите за душата, за да поддържате форма.
Ако сте любител, тогава трябва да практикувате поне 1-2 пъти седмично по 1,5-2 часа. Това е минимумът.
Ако искате да постигнете максимален успех в катеренето, ще трябва да посещавате стената за катерене всеки ден.
Стъпка 3
Загрявка.
Не забравяйте да направите добра загрявка, преди да започнете. Това ще загрее мускулите ви и упражнението ще ви донесе максимална полза и резултати.
Също така е силно препоръчително да правите джогинг. Поне 1-2 пъти седмично по 40-50 минути. Това значително ще подобри вашата физическа подготовка.
Стъпка 4
Какво оборудване трябва да избере начинаещ?
В началния етап можете да използвате системата за безопасност, която е предвидена в залата. Но тогава е по-добре да си вземете своя. Винаги ще бъде съобразен с вашия размер, винаги в добро състояние.
Обувките са обикновени леки маратонки с неплъзгащи се подметки. Професионалните алпинисти използват специални обувки за катерене.
Тениска и спортни панталони и не забравяйте чанта със специално вещество - магнезия. Потопете ръцете си с тебешир от време на време и пръстите ви ще станат по-жилави и няма да се плъзгат.
Стъпка 5
Няколко съвета за техниките за катерене за начинаещи.
В началото на катеренето се погрижете за вашата защита: не пренебрегвайте наколенките и лактите.
Не дърпайте предпазното въже прекалено здраво.
Винаги трябва да имате три опорни точки - два крака и една ръка. Втората ръка е безплатна - тя почива или изследва по-нататъшния маршрут.
Опитайте се да не коленичите при повдигане. Свикнете да стоите на пръсти, ръба на крака си.
Опирайте ръцете си една по една. Размахайте свободната си ръка, разклатете я. Това ще направи ръцете ви по-малко уморени.
