Пилатесът е сложна система за упражнения. Ако за първи път чувате за това, тогава е по-добре да получите първото си тренировъчно преживяване във фитнес клуб. Треньорът ще ви покаже грешки и ще ви каже как да правите упражненията правилно.
Преди първата си тренировка трябва да научите „Принципите на пилатес“:
- Дъх
- Концентрация
- Прецизност и контрол
- Гладкост
- Релаксация, изолация
- Редовност
- Център
Техниката на правилно дишане е една от най-важните основи на пилатеса. Трябва да дишате дълбоко, докато вдишвате, широко отворете ребрата и поддържайте коремните мускули в напрежение по време на вдишване. По време на тренировката коремните мускули трябва да са напрегнати. Пресата е основният източник на енергия.
Когато изпълнявате упражнения, следвайте изходната позиция, движенията трябва да се изпълняват правилно, за да не нараните тялото си. В повечето упражнения раменете са спуснати надолу, лопатките трябва да бъдат събрани заедно. При спускане на раменете гърдите трябва да бъдат изтласкани напред, докато дишането е по-лесно при отворени гърди.
Когато изпълнявате движения по време на тренировка, главата винаги трябва да е изправена. Не е необходимо да накланяте главата си напред или да накланяте главата си назад. Можете да поставите тенис топка между брадичката и гърдите и това ще бъде най-правилната позиция, особено при упражнения на четири крака или стомах.
Когато правите упражненията, максимално разтегнете гръбначния стълб. Това ще увеличи гъвкавостта на тялото и мобилността на гръбначния стълб.
