Отпуснатото, увиснало коремче с излишни мазнини, за съжаление, не е необичайно. Трудно е обаче да се подреди тази проблемна област, но е възможно. Основното е да следвате прости съвети и да правите специални упражнения поне 3 пъти седмично.
Не носете тесни дрехи
Същото се отнася за всички видове оформяне на бельо, колани и други „грации“- тези предмети трябва да се изхвърлят, защото те само изострят ситуацията. Първо, това е неудобно, и второ, може да доведе до атрофия на коремните мускули и увеличаване на телесните мазнини в областта на талията.
Коригирайте диетата си
Без гладни стачки или бързи диети - влезте в навика да се храните балансирано. Всеки ден включвайте зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти в менюто, периодично гответе ястия от морски дарове (между другото, последните могат дори да се комбинират с тестени изделия) и риба. Но това трябва да бъде съкратено:
- Бързо хранене
- Колбаси и полуфабрикати
- Сладкарски изделия
- Сладкиши, сладкиши
- Майонеза
- Алкохол
- Сладки напитки
Контурен масаж редовно
Контурен ръчен масаж на корема може да се направи у дома самостоятелно. За да направите това, заемете удобно легнало положение и започнете да масажирате проблемната зона, като се движите по посока на часовниковата стрелка около пъпа и отдолу нагоре по страните. Като цяло моделиращият масаж е много ефективен начин за стягане и свиване на корема.
Изпомпайте пресата
Само упражненията за отслабване на корема няма да са достатъчни, но в комбинация с други мерки ефективността им ще се увеличи значително. Основното е да правите упражненията редовно, поне 3 пъти седмично.
Тренировка за абс
1. Кръстосани обрати
Легнете на пода с леко свити крака в коленете. Поставете ръцете си зад главата. Притиснете здраво гърба си към пода. Докато напрягате коремните си мускули, повдигнете тялото си. Сега вдигнете краката си - сгънете почти левия, сгънете десния в коляното. В същото време коляното трябва да сочи нагоре. Изпънете левия лакът към дясното коляно. Сега сменете краката едновременно и се обърнете на другата страна. Изпънете десния лакът към лявото коляно. Издишайте рязко на всеки завой и стегнете корема. Направете 3 серии, докато мускулите изгорят.
2. Повдигане на краката в легнало положение
Седнете на пода до леглото с гръб към него. Вдигнете ръцете си, сгънете се в лактите и хванете ръба на леглото. Свийте краката си почти под прав ъгъл. Сега спуснете леко краката, така че коленете ви да сочат нагоре. Дръжте коленете си плътно. След това се върнете в изходна позиция. Издишайте насила с всяко повдигане. Правете 3 комплекта кратки почивки, докато мускулите изгорят.
3. Повдигане на краката с гира
Легнете на пода с ръце встрани. Притиснете тялото към пода. Повдигнете леко главата и врата. Стегнете корема. Вземете дъмбел и го стиснете между леко свитите колене. Свийте краката си към себе си, така че да образуват почти прав ъгъл, след което ги изправете под ъгъл от 45 градуса. Издишайте със сила при всяко движение. Направете 3 сета, като всеки път правите упражнението толкова пъти, колкото можете.
4. Повдигане на багажника в легнало положение
Легнете на пода, притиснете долната част на гърба към пода. Свийте леко краката в коленете. Поставете ръце зад главата си или ги закрепете на гърдите си. Започнете да огъвате торса си, изпънете брадичката към гърдите си. Опитайте се да откъснете гърба си. Стигнете до възможно най-високата позиция и се върнете в изходна позиция. Направете колкото можете повече повторения в 3 сета.
