Когато започнете да посещавате фитнес залата, искате да видите резултата от работата си възможно най-скоро. Но желаният ефект не винаги идва бързо. И въпросът тук е не само в броя на заниманията на седмица, но и в правилното хранене, както и в индивидуалните характеристики на организма.
Кога да очакваме резултати от класовете
Започвайки да спортуват, хората преследват конкретна цел: някой иска да свали излишни килограми, други мечтаят да имат красиво и облекчено тяло, а трети просто обичат активни дейности. Следователно всеки човек ще има своя индивидуална програма за обучение, насочена към постигане на поставената задача. Резултатите от сесиите ще се показват по различно време.
За тези хора, които искат да отслабнат, основното внимание трябва да се обърне на сърдечно-съдовата екипировка: бягаща пътека, елипса, велоергометър, степер и други. Препоръчително е да практикувате 45-60 минути. Това време е необходимо за изгаряне на излишни калории и отслабване. Оптималният брой тренировки на седмица е 5. Ако имате свободно време, можете да го правите всеки ден, като в този случай е по-добре да редувате симулаторите, за да не ви омръзне. Като опция - 6 дни в седмицата, за да се включите в някой от кардиолинетите и да отделите още един ден за плуване в басейна. При стриктно посещение на уроци и правилно хранене, резултатът от тренировките може да се види след 2-3 седмици. Най-вероятно теглото ще се промени леко, но обемите ще намалят.
Ако човек не страда от наднормено тегло, а просто иска да стегне тялото, да направи мускулите по-видими, силовите тренировки ще му помогнат. Препоръчва се да се извършват 2-3 пъти седмично с почивка от 24 часа. Точно толкова е необходимо за възстановяване на мускулите. В една тренировка трябва да тренирате определена част от тялото, не трябва да се опитвате да правите всичко наведнъж. Нищо добро няма да се получи. С правилния подход към силовите тренировки, както и балансираното хранене, можете да видите първите резултати след 6-8 седмици. Но си струва да се отбележи фактът, че мускулите се развиват с различни темпове. И така, мускулите на ръцете "растат" по-бързо, отколкото например ще се появят първите кубчета на пресата.
Струва си да се каже и за тези, които искат едновременно да отслабнат и да тонизират мускулите си. За такива хора най-добрият вариант за тренировка е 2 силови класа и 2 кардио сета на седмица. Те ще могат да видят резултата след 4-6 седмици. Но с условието за правилно хранене и постоянни упражнения.
Между другото, без значение каква цел преследва човек, посещавайки фитнес залата, за да види резултата им, препоръчително е да се претегляте веднъж седмично и да правите измервания на корема, бедрата, гърдите и т.н.
Как да се храним, за да ускорим процеса
Тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да преминат към правилно хранене. Отказът от сладки, брашни, мазни, бързи крака и други нездравословни храни е задължителен. Препоръчително е да не ядете 2 часа преди кардио тренировка. Ако гладът е много силен, струва си да закусите с нещо белтъчно, без въглехидрати. Например, малко парче месо, риба или няколко супени лъжици извара. След тренировка трябва да се въздържате от ядене поне час.
Хората, които правят силови тренировки, от друга страна, трябва да ядат сложни въглехидрати час преди клас. Всяка варена каша е отличен вариант. И 20-60 минути след приключване на тренировката, трябва да ядете нещо протеин. Това може да бъде или протеинов шейк, или нискомаслено извара или варени пилешки гърди.
