Как можете да направите удара си съкрушителен за опонента си? Много спортисти и обикновени ученици задават такива въпроси. Освен това мнозина искат да направят това за кратко време или просто бързо. Но колкото и да го искат, чудеса не се случват, но е много възможно постепенно да се развие силата и скоростта на удара.
Необходимо е
- - чанта;
- - чук;
- - голяма гума;
- - брадва и дърва за огрев;
- - малка гира;
- - фитнес;
- - инструктор или партньор.
Инструкции
Етап 1
Физическата сила на човека и силата на удара му не са еднакви понятия. Разбира се, не трябва да забравяме за общата физическа подготовка, специалните упражнения за сила. Но това не означава, че ако се изпомпвате повече, можете да удряте по-силно. В историята има много примери за доказване на противното. Така че, ако си поставите за цел да развиете силата на удар или ритник, трябва да комбинирате два вида тренировки: развитието на общата сила (фитнес, щанга) и да работите върху задаването на удара. Ако сте начинаещ, трябва да започнете да тренирате само под наблюдението на опитен треньор, като постепенно увеличавате натоварването. Тогава можете да постигнете добър напредък. Ето няколко насоки за решаване на този проблем: Използвайте чук. Упражнението се състои в удряне на всяка голяма гума с чук. Нанасяте мощни смазващи удари от главата, правейки възможно най-големия замах. Просто не пропускайте! Много е важно да не губите бдителност, докато правите това упражнение. Направете 2-3 комплекта от 20 пъти. Постепенно увеличавайте броя пъти за комплект.
Стъпка 2
Цепете дърва. Най-лесният и ефективен начин е да се режат трупи и дърва за огрев. Увеличаването на силата на удара ви е гарантирано. Тук има приблизително същия ефект като при чука, само че все още вършите полезна работа. В тези две упражнения се укрепват ръцете, раменете, гърба и корема. Всичко това ви дава основа за смазващ удар.
Стъпка 3
Упражнявайте се с бара. Вземете щанга или нетежка щанга. Поставете го върху гърдите си и го дръпнете напред. Можете да скачате от крак на крак едновременно, т.е. като на скачащо въже или по време на бой. Ще има допълнителен стрес върху краката и тялото.
Стъпка 4
Работете с тежка чанта. Пълнете макивара.
Стъпка 5
Удар без ръкавици. Първоначално тренирайте юмруците си да работят без ръкавици, защото в ръкавиците за боксово оборудване юмрукът не е напълно стиснат. В резултат на това скоростта на удара пада и вие не укрепвате правилно юмрука си. В реални бойни условия това може да изиграе жестока шега.
Стъпка 6
Правете лицеви опори на юмруците си ежедневно. Достатъчно е да започнете с 10-15 лицеви опори в 1 подход. След това постепенно увеличавайте количеството с 1-2-3 пъти седмично, например. Броят на подходите е индивидуален въпрос. Просто ги правете през целия ден. След няколко месеца юмрукът ще стане много по-силен, по-твърд и силата на удара ще се увеличи многократно.
Стъпка 7
Работете с китката с дъмбели. Вземете за правило да правите къдрици с гири всеки ден според теглото и силата си. Правете това упражнение 10-15 пъти на всяка китка през целия тренировъчен ден, поне 6-7 комплекта.
Стъпка 8
Правете разтягания около фитнеса в края на вашата тренировка. Те са както следва: вземете акцент, легнал на дланите си, преместете краката назад и в това положение направете тласкащи движения напред. Това е най-универсалното упражнение за рамо и пробиване и трябва да се прави само под наблюдението на обучен специалист. Не скачайте на всички упражнения веднага. Изберете нещо подходящо за себе си и го направете. Постепенно увеличавайте натоварването и отпуснете юмруците си.
