Развитието на силата е възможно с максимално мускулно напрежение.
За осигуряване на максимално мускулно напрежение се използват различни методи:
* Методът за повдигане на товара с максимален товар максимален брой пъти;
* Методът за повдигане на товара от ненаситена тежест до отказ;
* Преодоляване на незадоволителни тежести с максимална скорост;
* Преодоляване на външно съпротивление със същата дължина на мускулите;
* Контракция на мускулите в ставата поради тежестта на собственото ви тяло или падащото тегло.
Тези методи се използват за изпълнение на упражнения, които от своя страна се разделят на упражнения с преодоляване на телесното тегло, упражнения с външни съпротивления и изометрични упражнения.
Инструкции
Етап 1
Упражнения с външна устойчивост:
* Упражнения с тежест. Те използват щанги, гири, тежести и пълнени топки. Те могат
изпълнявайте както на универсални симулатори, така и с помощта на партньор.
* Упражнения, които се изпълняват с помощта на еластични предмети (разширител, сбруя, гумени амортисьори). Когато мускулите преодолеят еластичното съпротивление, силата им се увеличава.
Този вид упражнения се считат на практика за най-ефективни за развиване на мускулна сила. Основното нещо, когато ги правите, е правилно да дозирате натоварването и тогава можете да развиете почти всички мускулни групи. Най-голямата ефективност може да бъде постигната с преодоляване или по-нисък режим.
Стъпка 2
Упражнения със собствено тегло:
* Гимнастически упражнения. Това са всякакви лицеви опори в легнало положение, висящи или на неравномерните решетки, повдигане на краката при окачване на бара, катерене по въже и други.
* Лека атлетика. Скачане на един крак или на два, над бариери, от кота.
* Упражнения за преодоляване на препятствия.
Такива упражнения са достъпни за всички възрасти и хора от различен произход. Това им позволява да бъдат включени във всяка програма за развитие на силата.
Стъпка 3
Изометрични упражнения:
* Упражнения за задържане на товара. Това са пасивни упражнения.
* Упражнения с активно мускулно напрежение. Това са упражнения за дългосрочно задържане на определена поза с напрегнати мускули. Те включват опити за вдигане на щанга от земята, върху която има прекомерно тегло, или опити за изправяне с рамене, опряни в щангата.
Именно изометричните упражнения са в състояние едновременно да използват максималния брой мускули наведнъж. Те трябва да се извършват със задържане на дъх, което учи тялото да работи в екстремни условия на кислороден глад, поради което те са включени в задължителната програма за обучение на космонавти, подводници и спасители.
