Липсата на навременна почивка по време на умствена работа, съчетана с неправилен начин на живот, може да причини сериозно състояние, свързано с преумора. Физическата мобилност, системното физическо възпитание помага да се противодейства на това.
Предложеният набор от упражнения може да се използва на работното място на офис служител и в други случаи, когато човек изпитва умствена умора в хода на работата си.
Седейки на стол, изпънете ръцете нагоре, напрягайки гърба и раменния пояс. Задръжте тази позиция до 5 секунди.
Седейки на стол, отпуснете максимално мускулите на лицето, затворете очи (долната челюст виси надолу). В продължение на 30 секунди изпълнявайте разтърсващи движения на главата встрани (с бавно темпо).
Изпънете врата си, правете люлеещи се движения с главата встрани (бавно).
Заставайки с гръб към стената, притиснете раменете, задната част на главата, таза и петите към него, кръстосайте ръце зад врата си. Задръжте позата до 2 минути.
Стоейки, вдигнете ръцете си нагоре през страните, изтласквайки крака назад и сгъвайки се в долната част на гърба.
Заставайки с лице към задната част на стола, хванете се за него, върнете крака си максимално назад, огънете долната част на гърба и направете няколко пружиниращи движения назад с тялото.
Стоейки, повдигайте последователно краката, свити в коляното, опитвайки се да докоснете лакътя на противоположната ръка. Изпълнявайте възможно най-широките кръгови движения с ръце напред и назад.
Направете упражнение, наречено „усмивка“: разтегнете устата си в усмивка, показвайки зъбите си колкото е възможно повече. Напишете дума с главата във въздуха (задачата подобрява мозъчното кръвоснабдяване).
Препоръчват се дихателни упражнения. Дихателният ритъм е бавен, при спазване на четири фази, равни по време: „вдишайте - задръжте дъха си - издишайте - задръжте дъха си“. Продължителността на фазата е от 2 до 7 секунди.
Добре е да правите самомасаж на главата: масажирайте точките между веждите, над веждите; масажирайте главата си с пръсти, имитирайки измиването й; разтрийте ушите си с дланите си, след това, покривайки ушите, сложете пръстите си в задната част на главата си, потупвайки по нея. Последното упражнение помага да се намали усещането за шум в ушите, облекчава световъртежа. Също така масажираме врата с поглаждащи и разтриващи движения. Затваряйки очите, леко масажирайте клепачите, веждите; Отваряме широко и след това затваряме очи, облекчавайки напрежението в тази област.
Не забравяйте за един прост и достъпен начин за отдих - разходки, разходки на открито. За да облекчите умствената умора, трябва да използвате възможността да ходите, да се разхождате при всяко натоварване.
