Възможно е да се увеличи натоварването на мускулите след шест месеца постоянна тренировка, през която се полага основата. Има четири основни метода, чрез които издръжливостта, силата и обемът се увеличават.
Човешкото тяло има огромен резерв. С правилния подход към тренировъчния процес можете не само да увеличите силата и мускулната маса, но и издръжливостта.
Въпросът за увеличаване на натоварването на мускулите най-често се тревожи от културистите, които са готови да тренират с часове заради мускулната маса. За да може масата да расте без да навреди на тялото, е необходимо да се подходи към процеса дозирано. Но първо трябва да преминете през основен курс на обучение, за да поставите основите, да свикнете с натоварванията. Това обикновено отнема шест месеца.
Основни методи за увеличаване на натоварванията
Първо, увеличете работното си тегло. Важно е да правите това систематично, без дръпване.
На второ място, намалете времето за почивка между сетовете. По този начин се развива издръжливост, която е важна за младите спортисти, които поставят основите на бъдещото здраве.
Трето, увеличете броя на подходите, които се изпълняват върху всяка мускулна група.
Четвърто, увеличете количеството упражнения за всяка мускулна група.
Важно е да се съсредоточите върху текущото си физическо състояние. Можете да комбинирате няколко метода, разработвайки свой собствен тренировъчен алгоритъм. В този случай единият метод се приема за основен, а останалите действат като допълнения.
Качване на тегло
С увеличаване на теглото мускулната маса расте най-ефективно. Важно е да добавяте тегло постепенно, забравяйки за състезанието за резултати. Записите ще почакат. Най-често стъпката между тежестите се избира в няколко килограма. Например за работа с бицепсите се хвърля 1 кг, но върху мускулите на гърдите или краката - 5 кг.
Важно е да няма забележимо намаляване на повторенията при добавяне на тегло.
Намаляване на времето за почивка
В този случай основната работа се извършва с релефа. Минималната пауза не трябва да бъде по-малка от 30 секунди. Но има изключения, когато се използват техники на супермножество.
Увеличаване на броя на подходите
Ако при първите тренировки сте направили пет подхода, тогава ще трябва да изпълните поне шест подхода или дори седем, ако състоянието на тялото позволява. Но в същото време броят на подходите за конкретна мускулна група не надвишава 18 пъти. В противен случай можете да се нараните, като претренирате.
Увеличаване на количеството упражнения
С увеличаване на броя на упражненията се дава добро натоварване на мускулите, докато те са перфектно отработени. За определена мускулна група трябва да се опитате да изберете различни упражнения от две до три. Всичко зависи от мускулната група. Например за гърба, краката, гърдите трябва да използвате до три вариации, а за бицепсите, прасците, трапеца - до две.
Има и други възможности за увеличаване на мускулния стрес. Например, изпомпване, измама, суперсетове. Но това вече е висш пилотаж, който могат да овладеят добре обучени спортисти. Смята се, че само след 12 месеца обучение можете да опитате изброените методи.
