В спортното хранене L-карнитинът се нарича витамин В11, който се произвежда от човешкото тяло, когато се яде протеинова храна. Свойствата на левокарнитина позволяват на тялото бързо да преобразува мазнините в енергия, което го прави широко използван в културизма като хранителна добавка.
Какви видове l-карнитин са най-подходящи за отслабване
Производителите на спортно хранене предлагат течни и твърди формулировки с елкарнитин.
- Различни напитки, сиропи, коктейли и ампули се продават в течна форма. В състава на такива напитки задължително присъства ацетил-левокарнитин. Течната добавка е удобна за консумация преди тренировка и има добър вкус. Независимо от това, концентрацията на активното вещество в такъв продукт е ниска и самият продукт е по-скъп от другите форми на освобождаване на лекарството.
- Таблетките L-карнитин са по-лесни за намиране на пазара в чист вид, въпреки че някои производители могат да добавят подсладител, за да улеснят консумацията на таблетката. Лекарството трябва да се приема с вода или неподсладен сок, така че спортистите ще трябва да вземат подходяща напитка за тренировка. За разлика от течния L-карнитин, таблетката отнема около 30 минути, за да се абсорбира. Същото се отнася и за l-карнитин капсули.
Как правилно да приемате l-карнитин за изгаряне на мазнини
Използването на l-карнитин ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо в тялото. Любителите на вълшебни рецепти и универсални диети обаче няма да могат да отслабнат бързо само като приемат добавки и лежат на дивана. За да работи елкарнитинът, са необходими интензивни тренировки. Тялото започва процеса на изгаряне на мазнини след час аеробни упражнения, а добавката ви позволява да започнете този процес след половин час упражнения на бягаща пътека, стационарно колело или друг вид тренировка.
Как да приемам L-карнитин, докато тренирам? На първо място, забравете за модерните диети за отслабване и свикнете с протеиновите храни. Второ, придържайте се към дозировката и избягвайте странични ефекти. На трето място, можете да комбинирате добавката с други видове спортно хранене, но най-ефективен е приемът на елкарнитин с аминокиселините от комплекса BCAA.
Дозировка на l-карнитин
Тялото на възрастен се нуждае от 0,2-0,5 g л-карнитин, а при тежки физически натоварвания този брой се увеличава до 1,5-2 г. Определено количество вещество се съдържа в черния дроб и набраздените мускули, някои повече идват от храна, богата в протеини, но този обем на l-карнитин за спортисти рядко е достатъчен, за което се използват спортни добавки. Точната дозировка на лекарството е посочена на опаковката, но има общи препоръки.
- Течен l-карнитин за жени и мъже се използва в обем от 5 ml три пъти дневно. Също така, спортистите могат да пият дневна доза наведнъж половин час преди тренировка.
- Дозировката на таблетки и капсули варира в зависимост от концентрацията на веществото и е 250-500 g три пъти на ден или 1000-1500 g преди тренировка. Ако това количество не е достатъчно, след консултация с терапевт или спортен лекар, дозата може да бъде увеличена до 2000-2500 g.
Кога да приемате l-карнитин
Препаратите с l-карнитин се приемат по различни схеми. Така че, капсули и таблетки често се консумират на гладно сутрин, преди тренировка или след тренировка. Дневната доза е разделена на 2-3 порции и е 0,5-2 г. Няма смисъл да се превишава дозата: излишъкът от лекарството се отделя по естествен път и не носи никаква полза.
