Силата е важно физическо качество на човека, необходимо както в спорта, така и в ежедневието. Показателите за сила се проявяват особено ясно при вдигане на тежести, при вдигане на тежести, хвърляне на гюле, ръчна борба и гръко-римска борба, където е необходимо да се противодейства на външната съпротива чрез мускулни усилия или да се преодолее. Как да определите мускулната сила?
Инструкции
Етап 1
Мускулната сила може да се определи с помощта на динамометри с различни конструкции. Силата на мускулите на ръката се определя от динамометър на Колен. Динамометърът се поставя в дланта на ръката ви и се стиска с пръсти с максимално усилие. Резултатът на таблото е показател за сила. При различни положения на лакътната става силата на мускулите на ръката се променя. Тя ще бъде по-висока в свободното положение на лакътната става с ъгъл 160-170 градуса спрямо рамото. В огънато състояние (10-15 градуса) индикаторът на силата ще намалее, а в максимално разгънато състояние (190-200 градуса) ще стане минимален. Според многобройни проучвания щангистите имат най-високи показатели за сила. Динамометърът на тялото измерва силата на удължителите на багажника. Комплексните динамометрични инсталации могат да измерват показателите на почти всички големи мускули на човек: флексори и екстензори на бедрото, мускули на раменете, флексори на багажника и т.н. Динамометрите се използват за оборудване на диспансери за физическо възпитание за проследяване на динамиката на растежа на физическите показатели на спортистите.
Стъпка 2
Във фитнес залата динамичната сила на мускулите се определя от максималното представяне в дадено упражнение. При вдигане на тежести максималната сила се разкрива в две състезателни упражнения - грабването и изчистването. В пауърлифтинга - в лежанка, клек и мъртва тяга. Натоварването на мускулите в двата спорта е различно, защото за да се извърши грабване, е необходимо също така да се ускори снарядът, да се покаже експлозивна сила.
Стъпка 3
Ако не сте нов за вдигане на тежести и редовно посещавате фитнес за поне месец, тогава можете сами да измервате динамичната сила на мускулите. Първо загрейте добре с празна лента (направете 10-12 повторения), след това постепенно добавете тежест върху лентата и намалете броя на повторенията. Когато усетите, че теглото на лентата е близо до границата, извършете 1 повторение и постепенно добавяйте дисковете с всеки нов подход. Не забравяйте да използвате лай на упражнения като клякам и лежанки. Застраховката се извършва от обучени спортисти от двете страни. Когато правите клекове и мъртва тяга, не забравяйте да носите колан и да държите гърба изправен.
