Всеки би искал да бъде силен, да може да защити себе си и близките си. Оттук възниква въпросът: как да се развие силата на удара. Нещо повече, в наше време, без самозащита, можете да изпаднете в неприятна ситуация или дори да сте осакатени. И така, как да се научите да удряте бързо и силно, за да повалите врага си или да го изключите.
Необходимо е
- - Увереност в силите си.
- - Възможност за постигане на поставената цел.
- - Постоянство.
Инструкции
Етап 1
В повечето случаи силата на удара зависи от техниката на удара, състоянието на мускулите и гените. На първо място, трябва поне да научите основите на техниката на бокса, как да правите удари, така че да има смисъл да увеличите скоростта и силата на удара. И така, нека започнем с загрявка. Разтягаме ръцете, раменете, гръдните мускули, гърба, краката. Както знаете, силата на директен удар идва от трицепса. Но в зависимост от това как се променя въздействието, други мускули също са свързани. Нека вземем страничен ритник - кука като пример: той включва основно трицепсите и гръдните мускули. И, например, в долния удар - аперкат - участват бицепсите, трицепсите, гръдните мускули, както и мускулите на гърба и кръста. При бокса цялата сила на удара зависи от краката и едва тогава се включват мускулите на ръцете.
Стъпка 2
След тази малка екскурзия в теорията можем да преминем директно към упражненията. Нека започнем първото упражнение за директен удар - лицеви опори на дланите, тясна обстановка. Това упражнение използва мускулите на трицепса, които са част от основната мускулна група за скорост и сила на удар. Трябва да поставите дланите си по такъв начин, че между тях да се образува форма на триъгълник. В този случай дланите трябва да са успоредни на брадичката. При натискане нагоре докоснете челото до областта на триъгълника.
Стъпка 3
Сега се насочваме към второто упражнение - лицеви опори на юмруци, тясна обстановка. В това упражнение отново имаме трицепс, който работи. Слагаме юмруци, успоредни на средата на областта на гърдите. По този начин правим лицеви опори, като същевременно разтваряме краката на ширината на раменете.
Стъпка 4
След това изпълняваме лицеви опори на юмруци в широко положение. В това упражнение освен мускулите на ръцете участват и мускулите на гърдите. Изпомпвайки съответно мускулите на гръдния кош, ние увеличаваме силата и скоростта на страничния удар. Разтваряме ръцете си възможно най-широко, слагаме ги на юмруци и започваме да бутаме нагоре. Лицевите опори трябва да се правят възможно най-дълбоко, така че мускулите да работят оптимално. Най-добрият начин да правите дълбоки лицеви опори е с три стола. Поставяме 2 стола успоредно един на друг за ръцете и 1 за краката. И така правим лицеви опори, като спускаме торса възможно най-дълбоко.
Стъпка 5
Сега взимаме гири с тегло 2-3 килограма. Като начало не е нужно да взимате повече тегло, за да не повредите ставите си. И ние се бием със сянка, 200 удара на прав, страничен и ъперкът.
Стъпка 6
След това вземаме въжето и започваме да скачаме възможно най-бързо, за предпочитане поне 3 минути. Изпълнявайки това упражнение, ние изпомпваме прасците и краката, от които директно идва силата на удара. Ако нямате въже, можете да скачате без него, стъпки напред, назад, надясно и наляво.
Стъпка 7
Лицевите опори трябва да се извършват плавно, с равномерно темпо и до краен предел, докато ръцете не треперят от претоварване. Както знаете, във всички спортове, правейки нещо извън техните възможности, по този начин те се разширяват. И така, направихме няколко серии лицеви опори плюс скачане на въже. След това не забравяйте да отделите 20-25 минути за удряне на крушата. Освен това работата с крушата също трябва да бъде гладка. Не си струва да я удряте с всички сили и възможно най-бързо. За да отпуснете мускулите, които са работили, трябва да прекарате няколко кръга с круша.
