Силните ръце са знак за истински мъж. Способността да нанасяте силни удари се оценява не само в бокса или във всякакви други бойни изкуства. Не можете да приравнявате изразите „силни ръце“и „големи мускули“. Обикновено упражненията за сила на ръцете и пробиване не добавят сантиметри към бицепсите ви. Но все пак е необходимо да ги изпълним. Добавете няколко упражнения към тренировъчната си програма и резултатите няма да закъснеят.
Необходимо е
- - щанга или гири с дебел бар;
- - малка плътна гумена топка;
- - гимнастическа постелка.
Инструкции
Етап 1
Вземете щанга с дебел бар. Застанете изправени, като пищялите ви почти докосват лентата. Хванете щангата с ръкохватка. Бавно се изправете, повдигайки щангата с прави ръце. Придвижете бедрата леко напред, докато повдигате бедрата. След това бавно спуснете снаряда на пода. Изпълнете 3-5 повторения с максимално тегло.
Стъпка 2
Направете мъртва тяга с дебела лента с една ръка. Използвайте ръкохватка над главата. Направете 3-5 повторения с максимално тегло и сменете ръцете.
Стъпка 3
Стой изправен. Вземете щанга или гири с дебел бар в ръцете си. Ръцете със снаряда са свободно спуснати по тялото. Дланите са обърнати навън. С бързо дръпване, използвайки силата на инерцията, хвърлете снаряда на раменете си. Заключете позицията за една до две секунди. Спуснете бавно щангата надолу, разгъвайки лактите. Отрицателните лифтове поставят много повече стрес върху бицепсите и мускулите на предмишницата.
Стъпка 4
Вземете щанга с ръкохватка над главата. Застанете изправени, ръцете надолу, гърбът изправен, погледнете пред себе си. Задръжте тежестта, стига да имате достатъчно сила в ръцете си. Това упражнение за задържане е необходимо за развитието на мускулите на китката и ръката. Колкото по-тежък е юмрукът ви, толкова по-остър ще бъде ударът.
Стъпка 5
Вземете малка гумена топка. Стиснете го здраво. Опитайте се да смачкате топката в дланта на ръката си. Работете последователно с двете ръце. Правете това упражнение всеки ден, всяка свободна минута.
Стъпка 6
Закачете се от хоризонтална лента с дебела лента. В това си качество е удобно да се използва горната врата на футболни врата. Свийте леко краката си и ги кръстосайте в глезените. Упражнението се изпълнява по време на задържането. Опитайте се да увеличите времето, през което можете да висите на бара с всяка тренировка.
Стъпка 7
Заемете позицията „легнал на юмруци“. Бавно сгънете лактите и спуснете тялото надолу. Кога е гърдата? докосне пода, натиснете се рязко нагоре, за да имате време да пляскате с ръце. Кацнете върху леко свити ръце, за да избегнете увреждане на лакътната става. Правете лицеви опори на гимнастическа постелка, за да избегнете нараняване на кокалчетата на пръстите си, докато кацате върху юмруците си.
