Процесът на отслабване ще върви много по-бързо, ако добавите физическа активност към правилното хранене. Трябва обаче да вземете предвид някои от нюансите, свързани с обучението.
Кога да ядем: след или преди?
Увеличаването на физическата активност неизбежно води до увеличаване на апетита и това е съвсем нормално, тъй като тялото започва активно да изразходва енергия. Но тук възниква проблем: ако в процеса на хранене натрупате повече калории, отколкото консумирате, теглото няма да намалее. Изходът от тази ситуация е следният - започнете да спортувате 1, 5-2 часа след хранене, но преди периода, когато чувството за глад стане силно.
След тренировка се отдайте на лека закуска, например чаша кисело мляко. След половин час можете допълнително да ядете плод. По този начин няма да се докарате до гладни колики и да изгорите калории. Между другото, след тренировка метаболизмът става по-интензивен за няколко часа.
Кога да се тренира: сутрин или вечер?
Упражнявайте се сутрин. Така не само ще подредите мускулния тонус, но и ще „стартирате“метаболизма си и ще изгорите повече калории през целия ден. Между другото, заниманията на открито са по-продуктивни в това отношение.
Как да тренирам: сетове или в кръг?
Много често описанието на упражненията посочва колко подхода трябва да бъдат изпълнени при изпълнението му. Например, правите упражнението 15 пъти, почивате за минута и повтаряте от самото начало. Тази техника обаче е по-подходяща за тези, които вече имат добра атлетична форма и сега се стремят да я поддържат. За притежателите на досега великолепни форми обучението „в кръг“е по-подходящо, тоест първо изпълнявате всички упражнения от програмата едно след друго по един подход за всеки и след това започвате втория кръг отново от първо упражнение. За отслабване подобна система е по-ефективна.
Колкото повече повторения, толкова по-добре?
Оказва се, че това правило не работи за всички упражнения. Например за коремните мускули само първите 15-20 повторения ще бъдат ефективни, тогава трябва да смените упражнението или да добавите тежести или фитбол - с него тренировката става по-трудна.
Теглото е изчезнало - трябва ли да намалите тренировките си?
И така, най-накрая сте отслабнали. Ами тренировките сега? Възможно ли е да се намали интензивността им? По-добре не, напротив, дори можете да го увеличите, но в същото време да намалите продължителността на тренировката. Най-добре е обаче сесията да е с продължителност поне 30 минути. По този начин не забравяйте да следите диетата си.
