Fitball е популярно фитнес оборудване, което може да се използва по време на тренировка за използване на много по-голям брой мускули. Това се дължи на нестабилността на топката.
Необходимо е
- - фитбол;
- - удобни дрехи и обувки за фитнес.
Инструкции
Етап 1
Ако проблемната ви област е талията, тогава упражненията с фитбол ще се справят добре. Правете ги 3 пъти седмично по 25-30 минути и след две до три седмици първите резултати ще бъдат забележими. И не забравяйте за правилното балансирано хранене.
Стъпка 2
Пързалка с топка
Легнете на фитбола, поставете ръцете си на пода. С длани на пода, заемете позиция, така че бедрата ви да лежат върху топката. Стегнете корема и задръжте тази позиция за 30 секунди. След това повторете упражнението отново.
Стъпка 3
Предаване на топката в легнало положение
Легнете по гръб. Вземете топката с двете си ръце и ги протегнете над главата си. Повдигнете краката си от пода и ги дръжте окачени. Направете едновременно движение към ръцете и краката, като напрягате коремните мускули. Слабинът е притиснат към пода. Алтернативно предавайте фитбола от ръка на крак и обратно. Дръжте ръцете и краката си в изходна позиция на тежест. Повторете 12-15 пъти в 2-3 сета.
Стъпка 4
Топка дъска
Коленичете пред топката, подпрете предмишниците си върху топката. Сега изправете краката си и повдигнете коленете, като се опирате на пода с чорапите. Тялото ви трябва да образува права линия. Задръжте дъската за 15 секунди, постепенно увеличете времето за изпълнение до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете още веднъж.
Стъпка 5
Топка хрускане
Седнете на фитбола, поставете краката си здраво на ширината на раменете. Превъртете фитбола, докато долната част на гърба се притисне към повърхността му. Поставете ръце зад главата си, облегнете се назад. Докато издишвате, повдигнете тялото, напрягайки коремните мускули, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти в 2-3 сета.
