Протоколът Табата е тренировъчна техника, разработена от японския професор Идзуми Табата. Продължителността на сесията е само 4 минути, но това е достатъчно, за да получите отличен резултат при отслабване.
Времето за обучение за протокола Tabata е 4 минути. По време на урока трябва да изпълните 8 упражнения. Същността на тренировката е редуването на упражнения с почивка. Продължителност на упражнението - 20 секунди, почивка - 10. За удобство е по-добре да използвате таймер, който можете да намерите в Интернет.
Преди клас, трябва да направите малко загряване и след това да се разтегнете.
Упражненията могат да бъдат прости (особено за начинаещи), но трябва да се изпълняват с висока интензивност, в противен случай няма да има резултат.
Техниката се използва успешно както за отслабване, така и за укрепване на мускулите.
Пример за тренировка по протокол Tabata:
1. Извършвайте бързи дълбоки клекове за 20 секунди.
2. Дълбоки удари на свой ред на всеки крак.
3. Обратни лицеви опори на стола: обърнете гръб към седалката на стола, поставете длани върху него и направете упражнението.
4. Легнали по гръб, сгънете колене, стиснете ръце зад главата. Повдигнете енергично тялото си.
5. Изходна позиция - както при предишното упражнение. Правете интензивно повдигане на гърба и глутеума.
6. Изходната позиция е същата. Повдигнете енергично главата, раменете и краката си.
7. Изпълнявайте дълбоки лицеви опори.
8. Упражнение - „дъска“- акцент върху предмишниците и пръстите на краката, тялото е напрегнато, стомахът е стегнат.
Тренировката изглежда проста, но натоварването е много сериозно. Тайната на успеха на упражнението за отслабване Tabata е интензивността. С течение на времето тялото се адаптира към натоварването и могат да бъдат избрани по-сложни упражнения. Отслабването с помощта на тази техника е напълно възможно.
