Гимнастическият диск е познат на повече от едно поколение хора. В края на краищата производството на този симулатор започва по съветско време. Тогава беше невъзможно да си представим една фитнес зала без здравен диск. Хората твърдо вярваха, че точно този симулатор ще помогне да се намери стройно и гъвкаво тяло.
Инструкции
Етап 1
За съжаление няма да се получи загуба на голямо количество килограми и забележимо отслабване, използвайки само гимнастически диск. Особено, ако практикуващият има не само няколко допълнителни гънки, но тежко затлъстяване. Според изчисленията на експертите, човек с тегло от 70 до 90 килограма, когато тренира върху здравен диск, губи около 150-200 килокалории за 30 минути. Това е твърде малко за ефективно отслабване. Следователно, за да може дискът да ви помогне да свалите поне няколко килограма, ще трябва да тренирате по няколко часа на ден, но това е много уморително и не винаги оправдано. Експертите препоръчват да включите здравния диск в набор от мерки за отслабване и да го използвате като загряване преди основна физическа активност. В този случай тренировките на гимнастически диск ще помогнат за изработването на мускулите и ще направят тялото тънко и в добра форма.
Стъпка 2
Преди да започнете да тренирате с гимнастически диск, трябва да изберете място за това. Повърхността, върху която ще лежи симулаторът, трябва да е здраво в контакт с диска. За да направите класовете безопасни, можете да си купите специална гумена подложка и проблемът ще бъде решен. Комплектът от упражнения върху гимнастически диск не е толкова обширен, но има разнообразие. Основното е обичайното усукване на долната част на торса на диска, когато двата крака са здраво на машината. Такова упражнение ще помогне да се изработят косите мускули на корема, засягайки проблемната зона на много жени. Когато изпълнявате упражнението, не можете да правите резки движения; всички упражнения трябва да започват бавно, увеличавайки темпото с течение на времето. Резките включвания на диска могат да увредят гръбначния стълб, което е много болезнено и опасно за здравето.
Стъпка 3
За да изпълните следващото упражнение, ще ви трябва не само гимнастически диск, но и стол с облегалка. Трябва да застанете с два крака на диска, да хванете облегалката на стола с ръце. Сега трябва внимателно да завъртите горната част на торса, като същевременно държите бедрата на място. Повторете 5-10 пъти. Веднъж усвоено, това упражнение може да стане по-трудно. За да направите това, трябва да застанете на диска с един крак и, като държите облегалката на стола, да извършвате завои. В този случай е много важно да поддържате баланс и да не се преобръщате отстрани. Повторете 5-10 пъти на всеки крак.
Стъпка 4
Следващото упражнение се счита за едно от най-ефективните. Трябва да застанете с два крака на гимнастическия диск, да поставите ръцете си отстрани. След това завъртете бедрата в различни посоки. Много е важно броят на движенията в едната посока да съответства на броя повторения в другата посока. В този случай мускулите ще работят симетрично. Обучените хора могат да бъдат посъветвани да спортуват с гири. В този случай при изпълнение на упражнението долната част на тялото ще отиде в едната посока, а ръцете с тежести в другата.
Стъпка 5
Изброените по-горе са основните видове упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на гимнастически диск. При постоянни упражнения, правилно хранене и някаква друга физическа активност ще бъде възможно значително подобряване и стягане на фигурата.
