Спортното хранене е една от областите с огромен брой стереотипи. Протеини, гейнери и други добавки се считат за истинска „химия“от гледна точка на човек, който е далеч от фитнеса. За да се оценят ползите и необходимостта от тяхното използване, струва си да се разбере същността на въпроса.
Имате ли нужда от спортни коктейли?
Темата за спортното хранене е придружена от десетки митове и заблуди. Пламенните противници на фитнес добавките вярват, че всичко това е химия, хормони и анаболни стероиди. Именно тази явна неграмотност обаче води до факта, че тренировките се оказват неефективни: минават месеци интензивни тренировки, а тялото, особено на жената, остава разхлабено и без облекчение. Факт е, че по време на силови тренировки не спазвате правилната диета, а именно достатъчен и балансиран прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Ситуацията е особено трудна с протеините: изключително трудно е да се набави необходимата дневна доза, а липсата на протеин винаги влияе негативно на състоянието на мускулите. Ако тялото не получи част от протеини и въглехидрати в рамките на половин час след тренировка, вие сте работили напразно. Мускулите няма да могат да се възстановят ефективно и да насърчат изгарянето на мазнините, метаболизмът ще се забави и силата ще изчезне. За да дадете на мускулите си необходимото гориво, можете да използвате спортни коктейли, които са здравословни и безопасни.
Едно от често срещаните заблуди: спортното хранене насърчава необуздания мускулен растеж. Всъщност, за да получи сериозни мускулни печалби, жената трябва да тренира 2 пъти на ден с постоянно наддаване на тегло, както и да яде огромни порции протеини и въглехидрати. И дори в този случай облекчението на бодибилдинга не е гарантирано, за което трябва да спазвате още десетина условия и нюанси. Протеините и гейнерите са само пълна добавка, която ще ви помогне да тренирате по-ефективно.
Каква е разликата между протеини и гейнери?
Основният компонент на тези видове спортно хранене е суроватъчният или соевият протеин, който се усвоява от организма много по-добре от конвенционалните растителни и животински протеини. Съставът и предназначението на тези добавки са различни. В протеинов шейк - високо съдържание на протеин и малък процент въглехидрати и добавки, които улесняват усвояването на продукта. Такова лекарство може да замести пълноценното хранене и също се препоръчва да се използва преди и след тренировки. Протеиновият шейк помага за намаляване на теглото, възстановяване на мускулите, подобряване на метаболизма и регулиране на нивата на кръвната глюкоза след тренировка.
В състава на гейнърите преобладават въглехидратите, присъстват основни мазнини, а процентът на съдържание на протеин може да варира от 20 до 30. Такъв коктейл ще помогне за ефективното изграждане на мускулна маса, особено за тези, които го намират за много трудно.
Добрите протеини и гейнери не могат да бъдат евтини. Ниската цена на продукта е причина да бъдете предпазливи.
Противопоказания за употребата на протеин и гейнер
Преди да използвате определена спортна добавка, разберете състава. Колкото по-чисти са компонентите, колкото по-малко захар има в продукта, толкова по-добре. Не забравяйте, че суроватката е почти винаги по-добра от соята. Протеините и гейнерите обикновено се предлагат в различни вкусове, така че проверете съставките за непоносимост.
Повечето спортни протеинови шейкове са почти същите като пренаталните шейкове. Ако продължите силовите тренировки, докато очаквате бебе, добавките с протеини ще са от полза както за вас, така и за бъдещото ви бебе.
Спортните коктейли не се препоръчват за кърмене. Има мнения, че излишъкът от протеини може да натовари допълнително бъбреците на бебето. Освен това редица съставки в протеините и гейнерите често причиняват обриви при бебетата.
