Креатинът е азотсъдържаща органична киселина. Естествено се произвежда от гръбначни животни. Директно в човешкото тяло креатинът се образува от L-аргинин, L-метионин и глицин. Ако на тялото ви липсва, важно е да знаете как правилно да приемате креатинови добавки.
Инструкции
Етап 1
Ако просто искате да започнете програма за хранене с креатин, тогава в началния период спазвайте дозата от 4-6 грама креатин 2 пъти на ден в продължение на една седмица. Приемайте креатин в комбинация с въглехидрати, които имат повишен гликемичен индекс. Те се намират в некисели сокове (например в грозде или праскова), вода с разтворен в нея мед и други напитки, съдържащи фруктоза и глюкоза.
Стъпка 2
Затоплете леко сока или водата, добавете 4-6 g креатин към чашата на напитката и разбъркайте добре. Това е необходимо, за да може креатинът да се разтвори по-добре в напитката и да се усвои по-добре в тялото.
Стъпка 3
След първата седмица, която е така наречената зареждаща фаза, приемайте креатин също два пъти дневно, но сега намалете дозата до 3 g.
Стъпка 4
Следвайте общия курс на прием, чийто оптимален период е от 4 до 6 седмици. След това направете задължителна почивка в приема за поне две седмици. Тази почивка е необходима, за да се възстановят естествените нива на креатин в организма, тъй като собственото производство на креатин в тялото намалява, когато се приемат добавки с креатин.
Стъпка 5
За още по-добро усвояване на креатина в тялото ви, приемайте го на гладно. Ако този метод на употреба Ви причинява стомашна болка или диария, тогава приемайте креатин след хранене.
Стъпка 6
Приемайте креатин веднага след сън, след прием на десерти и сладкиши или половин час до час след тренировка, тъй като в тези случаи нивото на инсулин в организма се увеличава значително и креатинът се абсорбира от мускулите много по-добре при тези условия.
