Gainer е коктейл от протеини и въглехидрати. Последният в състава обикновено е от 50 до 70%, а протеините - от 15 до 30%. Добавката насърчава по-бързото възстановяване след тренировка и увеличаване на теглото.
Имам ли нужда от печалба
Редовната храна съдържа достатъчно протеини и въглехидрати. Само храната на много от нас е далеч от понятието „правилна диета“. В резултат на това тялото не получава необходимите вещества. В резултат на това след тренировката масата стои неподвижно и процесът на възстановяване е изключително бавен. Gainer е изобретен, за да намери решение на подобен проблем. Той е източник на качествен протеин за увеличаване на мускулната маса и въглехидратите за възстановяване на мускулите.
Кой гейнер да изберете
Качественият гейнер не трябва да съдържа захар. Производителите често хитруват, като не рекламират количеството захар върху опаковката. Има обаче методи за разкриване на това. Ако получавате газ след консумация на гейнер, той определено съдържа захар и то в прилично количество.
Количествата протеини също са важни. Колкото по-малко е, толкова по-лошо. В този случай телесното тегло ще расте главно поради запасите от мазнини, а не развитието на мускулите. Ако добавката съдържа по-малко от 15% протеин, по-добре е да откажете да купите такъв продукт, въпреки че има атрактивна цена. Висококачествената спортна диета трябва да съдържа повече от 25% протеин. Ако ефектът е важен за вас, не спестявайте на печалбата.
Компетентна дозировка
Гейнърът се приема всеки ден в същото количество. Ако протеинът може да се консумира във всякакво количество и в същото време да не среща негативни ефекти, такъв трик няма да работи с гейнър. Въглехидратите обикновено се превръщат в мазнини и ако прекалите с натрупването на килограми, много бързо ще напълнеете, вместо да качите мускули. Точната дозировка зависи от теглото и диетата на спортиста.
Как да пиете правилно
Преди директна употреба, гейнерът трябва да се разбърка във вода, мляко или сок. Имайте предвид, че в твърде гореща вода протеинът ще промени структурата си и ще загуби полезността си. Количеството течност може да се регулира по ваш вкус.
Дневната доза трябва да бъде разделена на два приема. Можете да изпиете едната част преди обяд, а другата след вашата тренировка. В нетренировъчен ден е най-добре да го вземете следобед. Като цяло няма съществени разлики в приема на протеин и гейнер.
Важно е
Винаги изучавайте състава на продукта, който харесвате. Има шанс да закупите гейнер, който съдържа много захар. Някои марки предлагат продукт с 50% захар.
Не се увличайте с количеството! От това няма да изградите мускулна маса по-бързо, но мастните клетки лесно ще увеличат обема си.
Не купувайте евтина спортна храна. За да изхвърлите натрупаните мазнини, впоследствие ще похарчите в пъти повече не само пари, но и усилия. Качественият печалбач не може да струва и стотинка.
