Кардио е фитнес зала, оборудвана със сърдечно-съдови уреди. Сега всеки спортен клуб трябва да има кардио или кардио зона, тъй като заниманията в него са задължителен елемент за спортистите.
Сърдечно-съдовото оборудване включва:
- велосипеди;
- Бягащи пътеки;
- степлери;
- елипсовидни тренажори.
Те трябва да имат сензори за пулс и сърдечен ритъм.
Преди урок се извършва загрявка за 10 минути в кардиозалата. Помага за затопляне на мускулите и подготвя сърцето за упражнения. С кардио тренировките се развива издръжливостта и мастните запаси се изгарят. Може да се извърши както пълна тренировка, така и добавка след работа във фитнеса. Кардио тренажорите се различават по техниката на изпълнение на движенията и по вида на натоварването те са абсолютно еднакви. Можете да изберете един симулатор за урок или да го замените, като използвате различни. Резултатът ще бъде интензивни и дълги тренировки.
След фитнеса продължителността на сесията ще бъде от 15 до 45 минути. Ако тренирате само в кардио залата, тогава трябва да започнете с 25 минути и постепенно да го докарате до един час. Разграждането на мазнините се случва само след 15 минути упражнения на симулатори.
- Упражняващи велосипеди. Подходящ за обучение на хора, които имат разширени вени, заболявания на гърба и ставите. На стационарните велосипеди бедрата и задните части са разработени, докато гърбът, коремът, гърдите и раменете остават без надзор.
- Бягащи пътеки. Разходките и джогингът на пътеките са най-безопасната форма на упражнения.
- Степери. Гърдите, гърбът и раменете са добре изпомпани на този симулатор.
- Елиптични тренажори. Те съчетават всички видове симулатори. С тяхна помощ можете да изработите следните зони: ханш, седалище, гръб, гърди, рамене, крака. Това устройство разпределя равномерно натоварването по всички зони, така че няма ограничения за обучение върху него.
Ограничения за упражнения в кардиозалата
- В случай на разширени вени не трябва да се използват хоризонтални симулатори.
- Ако има плоскостъпие и проблеми с гръбначния стълб, джогингът се заменя с ходене.
- Ако в хода на класовете възникне дискомфорт, трябва да си вземете почивка.
Систематичното обучение на сърдечно-съдови уреди ще помогне не само да предпази сърцето и кръвоносните съдове от заболявания, но и да отслабне.
