Плуването е чудесно за подобряване на здравето, подобряване на формата на тялото, облекчаване на стреса и помага за отпускане. Освен това редовните занимания по плуване стимулират мозъка и развиват всички мускулни групи. Преди обаче да се насочите към басейна или на открито езерце, решете какви цели преследвате - искате да се отпуснете, да се научите да плувате, да подобрите фигурата си и т. Н. Това ще ви помогне да изберете типа басейн и специална програма от дейности.
За да посетите басейна, трябва да вземете сертификат от терапевт за липсата на инфекциозни заболявания и противопоказания за плуване. И, разбира се, не забравяйте препоръчания стандартен комплект:
- спортен костюм;
- домашни пантофи;
- очила за плуване;
- бански;
- хавлиена кърпа;
- сапун;
- луфа.
Понякога медицински сертификати се издават директно в спортния комплекс, ако там има лекар. Но може да се получи и от местния лекар. Избягвайте басейни, където от вас не се изисква медицинско свидетелство: никога не знаете какъв вид инфекция можете да вземете там.
Изберете бански костюм или плувки, които са удобни, по-добре е да дадете предпочитание на бански от цял цвят: той не се плъзга толкова, колкото отделен, и е по-подходящ за плуване.
Очилата предпазват очите от въздействието на хлорирана вода, която може да причини зачервяване и дразнене. Опитайте ги преди да купите: те трябва да прилепват плътно към лицето и да не пропускат вода.
Шапка за плуване се препоръчва за собствениците на дълга коса, тя прави плуването по-удобно и предпазва от намокряне.
Освен сапун, кърпи, чехли и други неща, можете да вземете със себе си и сешоар, въпреки че обикновено това е в съблекалнята на басейна.
От общите хигиенни изисквания си струва да се спомене, че не се препоръчва да ходите боси в басейна, за да не се заразите с гъбички по краката. За да предотвратите това често и неприятно заболяване, смажете краката си с противогъбичен крем.
Преди да влезете в басейна, вземете топъл душ и измийте обилно със сапун или други почистващи препарати. В допълнение към хигиенните цели, душът замества нежното загряване преди плуване и стимулира кръвообращението.
Ако искате да постигнете значителни резултати, тогава плуването трябва да бъде редовно - поне три пъти седмично. Препоръчително е да плувате без спиране в продължение на 40 минути с максимална скорост. Желаното разстояние за плуване е най-малко хиляда метра. На всеки сто метра се опитайте да промените стила си на плуване: всеки от тях дава свое собствено натоварване на мускулите.
Най-доброто време за посещение на басейна е между 16:00 и 19:00 часа. Диетата трябва да бъде съобразена с уроците по плуване, можете да приемате лека храна два часа преди урока, препоръчително е да плувате на гладно, след тренировка можете да ядете малко плодове или да пиете кисело мляко.
Вземете няколко урока от вашия инструктор, преди да започнете самостоятелното си обучение. Той ще ви обясни как да държите главата си, да дишате, да коригирате грешките си в техниката на плуване и т.н.
