Много хора, особено възрастните хора, страдат от наранявания на сухожилията. Тези наранявания могат да бъдат избегнати чрез цялостно укрепване на връзките и сухожилията. Ще ви покажем как можете да укрепите връзките си, така че краката и ръцете ви да не ви разочароват дори в напреднала възраст.
Инструкции
Етап 1
За да укрепите връзките, изпълнявайте общоукрепващи упражнения и специални упражнения, насочени към укрепване на отделните връзки.
Стъпка 2
За да укрепите връзките на ръцете си, правете общи упражнения с помощта на експандер и гири. Издърпайте се върху бара, направете стойка на ръка, изтласкайте се от пода. Всички тези упражнения укрепват силата на ставата между сухожилията и надкостницата и спомагат за укрепване на мускулно-сухожилната връзка.
Стъпка 3
Укрепвайте сухожилията и връзките на долните крайници с клекове. Скачайте с въже, ходете на пръсти, плувайте.
Стъпка 4
Правете всеки ден следните специфични упражнения.
Застанете близо до стена и поставете ръцете си върху нея. Преместете се възможно най-назад, така че петата ви все още да може да докосне пода. Поставете петата си здраво на пода. Продължителността на един подход е от 0,5 до 1,5 минути. През деня трябва да има 2-3 такива подхода за всеки крак.
Застанете с два крака на пода и подпрете пищяла си върху предмет. Натиснете здраво на пода с пръсти. Продължителността на подхода е същата като при предишното упражнение: от 0,5 до 1,5 минути.
Изправете се на крака си, опъвайки плътната еластична гума. Задръжте гумата в това положение за 10-30 секунди. В бъдеще правете упражнението, като стоите на един крак.
Застанете в поза в широки "ножици" и задръжте тази позиция за 0,5 - 1,5 минути. Моля, обърнете внимание, че раменете ви трябва да бъдат изтеглени назад и тазът трябва да бъде изтласкан напред. Докато се подготвяте, можете да изпълнявате упражнението с щанга от щанга от 30 до 60 кг, легнала на раменете. В този случай времето за упражнения трябва да бъде намалено до 30 секунди.
Ако редовно правите поне две от горните упражнения, ще забравите за проблемите с връзките.
