Често след интензивни тренировки или други физически натоварвания много хора усещат стягане в тялото и мускулна конгестия. Това означава, че връзките са стегнати и те трябва да бъдат добре отпуснати. Има специални упражнения, които помагат за постигането на тази цел.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб и сгънете единия крак в коленете. Обгърнете го с ръце и го дръпнете към гърдите си. Натиснете го възможно най-силно. Но все пак не позволявайте усещането за болка. В същото време се опитайте да докоснете коляното с чело, но без да повдигате раменете си. Повдигнете леко главата си и задръжте тази позиция за 1 минута. Отпуснете крайниците си и дишайте добре. Повторете същото упражнение с другия крак. Това ще отпусне добре връзките на бедрото и гърба.
Стъпка 2
Седнете на пода със свити колене, т.е. заемете поза "на турски". Разтворете коленете в страни, като поставите единия крак на другия. Опитайте се да придърпате краката си възможно най-близо до слабините си. Останете в това положение, след което наклонете тялото надолу и спуснете главата си. Останете в това положение за около 2 минути. Не правете ненужни движения! Това упражнение ефективно отпуска връзките на долната част на крака, бедрата и гърба.
Стъпка 3
Хванете батерията или всяко друго място (стойки) в залата с две ръце. Поставете ги на ширината на раменете. Преместете тялото назад със събрани крака. Трябва да заемете позиция, сякаш бутате кола напред. Направете редуваща се бърза стъпка на място. Правете го за не повече от три минути. Това упражнение ще е насочено към мускулите на прасеца (мускулите на прасеца), гърба, раменете и ръцете.
Стъпка 4
Посетете басейна и / или сауната. Приемайки водни процедури, гарантирано ще постигнете резултати при отпускане на връзките. Това са най-ефективните техники. В басейна всички мускули са едновременно натоварени и опънати едновременно! Плувайте поне 10-15 минути и ще почувствате релаксация в цялото тяло. Но не прекалявайте, тъй като продължителното плуване води до претоварване на мускулите! Същото се отнася и за баня или сауна: останете там не повече от 20 минути, така че да няма голямо натоварване на сърдечния мускул!
