Сгънатите задни части правят фигурата по-красива и привлекателна, привличат погледа на противоположния пол и служат като пример за заслужена гордост. С възрастта обаче мускулите са склонни да губят своята еластичност, следователно, за да може свещеникът винаги да остане в отлична форма, трябва систематично да се правят специални физически упражнения.
Инструкции
Етап 1
Започнете да бягате първо. Това ще укрепи мускулите на седалището и краката, което ще направи силуета ви още по-привлекателен. Освен това джогингът ще укрепи сърдечно-съдовата система, ще повиши имунитета на организма и ще ви направи по-издръжливи, което ще ви позволи лесно да изпълнявате всички останали упражнения. Ако не сте бягали преди, започнете с къси разстояния, като увеличавате разстоянието всяка седмица.
Стъпка 2
Вземете стълбите. Забравете за лифтовете за известно време, защото те няма да ви помогнат да направите задните части красиви. Винаги когато е възможно, опитайте се да се изкачите по стълбите, като не поставяте целия крак на стъпалото, а само чорапа. Допълнителните усилия за повдигане на петата също ще стегнат глутеусовия мускул.
Стъпка 3
Клекнете. Поставете краката си на нивото на раменете, протегнете ръце пред себе си и дръжте гърба изправен. Правете 20-30 бавни клека в няколко сета. За да намалите напрежението върху гръбначния стълб, можете първо да се хванете за дръжката на вратата или друга опора по време на упражнението.
Стъпка 4
Махайте крака. Застанете странично към вратата, хванете дръжката с едната ръка, а другата поставете на кръста си. С крака, който е най-отдалечен от вратата, направете 20 маха напред и след това същото количество назад. След това сменете краката и повторете упражнението. Повдигнете крака си докрай.
Стъпка 5
Вдигнете краката си. Качете се на четири крака, като държите гърба изправен. Редувайте сгънатите си крака до упор. Започнете с 30 повторения за всеки крак, като постепенно увеличавате броя повторения.
Стъпка 6
Хванете облегалката на един стол и повдигнете краката си назад докрай. Правете това упражнение възможно най-бавно, като понякога задържате крака си в средата на асансьора за няколко секунди.
Стъпка 7
Играйте тенис или бадминтон. Постоянните навеждания и клекове на единия или другия крак, принудени по време на тези игри, също помагат за укрепване на седалищните мускули.
