Работата в офиса пред компютъра, докато седите в едно положение, се отразява негативно на стойката. Шийните прешлени са силно напрегнати и се появяват болки в гърба. Упражненията за отпускане на раменете могат да помогнат за облекчаване на умората по време или след работния ден.
Инструкции
Етап 1
Основната цел на релаксацията на раменете е да се отървете от дискомфорта и пренапрежението в горната част на торса, гърба, врата, главата, загряването на ръцете и раменете. По време на работа, дори заседнала, мускулите са напрегнати неестествено дълго време. За да се отпуснете правилно и да постигнете желания ефект, трябва да се научите да определяте в коя част на тялото е натрупано напрежение. Поради факта, че хората седят пред компютъра, те често се мърдат, именно раменете поемат максимален стрес. Упражнението за отпускане на раменете се отнася до упражнения от курса на физиотерапевтични упражнения. Преди да го стартирате, приведете тялото в неподвижно състояние, не се люлеейте от една страна на друга. От зоната на лопатките постепенно започнете да удължавате ръката си. Постепенно отпуснете повдигнатата ръка, но се опитайте да не я огъвате в лакътя.
Стъпка 2
Когато сте готови да започнете упражнението, заемете изходната позиция: легнали на твърда повърхност, сгънете коленете и разтворете краката на ширината на бедрата. Издърпайте врата си нагоре. Можете също така да използвате тънка, относително твърда възглавница под главата си, в зависимост от това как се чувствате комфортно при изпълнение на упражнението. Легнали по гръб, вдигнете ръцете си до тавана и ги задръжте над раменете си.
Стъпка 3
Поемам инициатива. Докато вдишвате, издърпайте дясната си ръка нагоре. В същото време лопатките трябва да се отделят от пода или повърхността, върху която лежите. Изпънете цялата си ръка от рамото до върховете на всеки пръст. Докато издишвате, отпуснете дясната си ръка, но не я спускайте на пода. В този случай лопатката все пак трябва да падне на пода или върху твърда повърхност, След като извършите това действие с дясната ръка, повторете същото за лявата ръка и така 10 пъти последователно.
Стъпка 4
След като завършите 10 повторения на всяка от ръцете, изправете се, вървете 2-3 минути, като правите кръгови завъртания с рамене напред и след това назад, или обратно.
