Релаксацията е състояние, при което мускулите са напълно в покой. Отпускането на мускулите е важно не само след тренировка, но и преди тренировка. Необходимо е да се научите как да отпускате мускулите, когато сте в покой, както и да отпускате мускули, които не участват в движение, както по време на упражнения, така и в ежедневието.
Инструкции
Етап 1
Съществуват редица упражнения, предназначени за отпускане на мускулите на краката. Повдигнете сгънатия в коляното крак, размахайте го във въздуха, отпуснете мускулите и свободно спуснете крака на пода. Направете същото с другия крак. Сгънете коляното, опитайте се да достигнете дупето с пета. Отпуснете се и спуснете крака си. Направете същото с другия крак. Хванете крака под коляното с ръце, повдигнете го, отпуснете се и разклатете подбедрицата с ръце. Пуснете ръцете си и поставете крака си на пода. Направете същото с другия крак.
Стъпка 2
Следващите упражнения могат да бъдат описани като релаксация чрез напрежение. Седнете на стол с ръба над гънките на задните части. Разтворете краката си, за да отпуснете мускулите на бедрото. Поставете пищялите си перпендикулярно на пода. Ако продължите да усещате напрежение в пищялите, преместете краката си напред с 5 см, докато напрежението изчезне.
Стъпка 3
Легнете по гръб на постелка, ако сте във фитнеса, или на легло, диван. Поставете ниска възглавница или кръстосани ръце под главата си. Поставете краката си на ширината на раменете. В този случай чорапите ще се разделят отстрани. Отпуснете краката си.
Стъпка 4
Упражнение, при което, докато седите на стол, трябва да поставите краката си на пода, е много полезно. Издърпайте пръстите си нагоре, без да повдигате петите си от пода, и след това се опитайте да избутате пръстите си на пода, отново без да повдигате петите си. Отпуснете краката си.
Стъпка 5
Седейки на стол, изпънете краката напред успоредно на раменете. Повдигнете краката си изправени, като изправите напълно коленете си, задръжте и след това спуснете. Починете краката си. Такива упражнения ви позволяват не само да отпуснете мускулите си, но и да усетите какъв товар получавате, като правите това или онова упражнение.
