Пилатес е система за упражнения, която е разработена от Йозеф Пилатес за развитието на мускулния корсет. Йосиф разработва тази система за себе си, но по-късно тя се използва за рехабилитация на войници, както и за обучение на акробати. Въпреки факта, че пилатесът е много ефективна система за упражнения, той придоби популярност напоследък.
Принципи на пилатес
Ефективността на пилатес се основава на доста прости принципи, но те трябва да се спазват. Принципи на пилатес:
- плавност на движенията;
- дъх;
- изолация и релаксация;
- концентрация и центриране;
- концентрация на движенията;
- подравняване;
- постепенност;
- редовност на часовете.
Основният принцип на пилатеса е дишането. Преди да започнете да практикувате пилатес, трябва да се научите как да дишате. Вдишайте преди да започнете движението и издишайте по време на движението. Дишането трябва да е гръдно, трябва да осигурява максимално насищане с кислород.
Всички движения в пилатес се изпълняват плавно, без дръпване, със средно темпо. Трябва да изпълнявате упражненията по такъв начин, че да не създавате напрежение в онези области, които в момента не участват. Изпълнявайки каквото и да е упражнение, трябва да се концентрирате върху техниката на изпълнение, без да се разсейвате от чужди мисли.
Когато правите упражненията, е много важно да се концентрирате върху усещанията, които възникват по време на упражнението. Този принцип ви позволява да постигнете максимален ефект и да се предпазите от нараняване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, докато овладявате упражненията.
Ползи от пилатес
Ползите от пилатес за тялото са много трудни за надценяване. Плавните движения помагат за разтягане и укрепване на мускулите. В този случай се постига координирана работа на всички части на тялото. Най-важното в Пилатес е качеството на упражнението, а не скоростта или броят на повторенията.
Особеността на Пилатес е, че дори малки и дълбоки мускули участват в тренировките, които обикновено остават „на празен ход“при изпълнение на стандартен набор от упражнения.
Пилатес е подходящ за всички нива на фитнес. Пилатес е идеален за тези, които страдат от остеохондроза, тъй като изпълняваните упражнения са много внимателни с него. Пилатес се препоръчва за тези, които страдат от хронични болки в гърба, шийката на матката и раменете. Има случаи, когато хората са били напълно излекувани от тези сериозни заболявания с помощта на пилатес.
