Хиляди хора мечтаят за добро здраве, но не виждат начините да го постигнат. Те харчат големи суми за хапчета, бързат от един лекар към друг и не намират панацея за своите заболявания. Тъй като Тайдзицюан може да покаже пътя към здравето, редно е той да бъде достъпен за всички хора. Днес по света има повече от 200 милиона привърженици на Тайдзицюан. Тази уникална по своите свойства гимнастика не изисква специално обучение, скъпо, специално оборудване и специални униформи. Опростеният комплекс от тайдзицюан от 24 форми се счита за най-достъпен за начинаещи. Благодарение на усилията на правителството на КНР през 50-те години на миналия век, този вид национални бойни изкуства бързо се разпространиха из Китай, а след това хобито на Тайдзицюан обхвана целия свят. Както всяко упражнение за физическо възстановяване, Тайдзицюан изисква известна подготовка - загряване, разтягане на мускулите и ставите. За тази цел трябва да се извърши специално загряване.
Необходимо е
широки дрехи, които не ограничават движенията; - леки обувки с мека, еластична подметка (не гумена) без ток; - равна поляна в обществена градина, парк или малко, но добре проветриво помещение
Инструкции
Етап 1
Заставаме в изходна позиция - краката са заедно, короната е на една права линия с центъра на перинеума, проекцията на центъра на перинеума е в центъра между стъпалата, гледаме прави, ръце по протежение на тяло с длани към ханша, лактите не са притиснати към тялото, тялото никъде не е напрегнато.
Стъпка 2
Омесете пръстите си
Въртейки се на свой ред, разтривайте енергично всеки пръст на другата ръка с пръстите на едната ръка, докато се появи усещане за топлина. Преминаваме от основата на пръста към нокътя. След това се загряваме с ротационни движения на китките, като ги обхващаме с палеца и показалеца на другата ръка. След това разтрийте лаогонг точката в центъра на всяка длан с палец.
Стъпка 3
Омесваме ушите и носа
С пръсти разтриваме крилата на носа, разтриваме и прищипваме върха му, като държим върха на носа с пръсти, завъртаме се 5 пъти в едната посока, после в другата. С леки движения на пръстите, от задната част на главата до носа, огъваме ушната мида напред. Издърпваме пръстите си по-напред, без да спираме, така че самите предсърдия рязко да се върнат в първоначалното си положение. Повтаряме 15 пъти. Използвайте палеца и показалеца си, за да издърпате ушите надолу и да ги освободите. Повтаряме 15 пъти. Завъртете ушната каша с два пръста 15 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
Стъпка 4
Сега масажираме кожата на главата с подплънките на изправени пръсти, сякаш носим гребен от челото до задната част на главата. Повторете 10 пъти. "Измийте" лицето с дланите на ръцете от брадичката нагоре. Движим дланите си нагоре, с усилие натискаме кожата, падайки до брадичката, само леко докосваме пръстите си до кожата на лицето.
Стъпка 5
Омесване на шийните прешлени
Масажирайте мускулите на врата с поглаждащи и прищипващи движения. Правим огъвания на главата напред-назад, след това се навеждаме към всяко рамо за 10 повторения. Въртим главата, притискайки брадичката към себе си и накланяйки задната част на главата назад за 10 повторения наляво и надясно.
Стъпка 6
Подготовка на ръцете и гръдния кош на гръбначния стълб
Разтриваме зоната над ключиците с възвратно-постъпателни движения, като редуваме масажирайки гръдните мускули с пет свити пръста („тигрова лапа“) отгоре надолу. 10 пъти от всяка страна на гърдите. Разтрийте всяко рамо с кръгови движения с пръсти и длан. След това масажираме с дланта на едната ръка с другата, прекарвайки дланта по външната страна на ръката от рамото до основата на пръстите и обратно по вътрешната страна на ръката от китката до подмишницата. Правете го без спиране, с едно движение, с осезаем натиск върху ръката, която се масажира, докато почувствате топлина. Изправяме ръцете си пред себе си, пръсти в ключалката, правим 10-15 вълноподобни движения с ръце. Въртим протегнати ръце в раменните стави, правейки кръгове отстрани на тялото си.10-15 повторения във всяка посока. Завъртаме ръцете в лакътните стави, предмишниците успоредни на равнината на пода, кръгове в една и съща равнина с гръдния кош, 10-15 повторения във всяка посока.
Стъпка 7
Месене на лумбалния отдел на гръбначния стълб
Разтрийте зоната на корема по часовниковата стрелка 10 пъти с леко движение на ръката. Разстиламе ръцете си отстрани на нивото на корема и, напрягайки мускулите на коремната преса, със сила им нанасяме 5 удара с ребрата на дланите. В момента на удара правим силно продължително издишване през устата със звука „khaaa“. Разтриваме с натискането на дланите на ръцете една върху друга, докато се усети силна топлина и масажираме с тях бъбречната област. Задържайки ръцете си на колана, правим ротационни движения с долната част на гърба, 10 пъти наляво и 10 пъти надясно.
Вдигаме ръцете си нагоре, след което енергично ги спускаме, опитвайки се да достигнем с дланите до пода пред краката си. Опитайте се да не свивате краката си, докато правите това. Изправете се, наведете се назад и след това отново надолу. Повторете 5-10 пъти.
Стъпка 8
Изпънете краката си
Разтрийте седалището и тазобедрените стави с кръгови движения на дланите. След това разтриваме краката, докато се появи топлина, отгоре надолу по външната повърхност на крака и отдолу нагоре по вътрешната повърхност. След това слагаме краката си, леко се навеждаме напред, опирайки длани на коленете си и, леко сгъвайки краката, правим 10 въртеливи движения с коленете по посока на часовниковата стрелка и обратно. Сега, в същото положение, поставяме краката си на ширината на раменете и правим ротационни движения с коленете един към друг. След това се изправяме и, поставяйки левия крак на пръста, правим 10 кръгови движения с петата в двете посоки. Повторете с десния крак.
Стъпка 9
Подгряването е завършено. Вашето тяло е готово за по-нататъшна практика по Тайдзицюан. Трябва да преминете към изучаване на стъпки, стойки и движения на ръцете, които ще разгледаме в следващия урок.
