Често тези, които ходят на фитнес, се фокусират върху една мускулна група, която изпомпват, като същевременно забравят, че тялото трябва да се развива хармонично. Невъзможно е да стартираме максимално механизма на мускулен растеж, като се фокусираме върху едно нещо. За да изпомпате равномерно всички мускули в тялото, трябва да следвате редица прости правила.
Необходимо е
- - химикалка
- - лист хартия
- - абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Организирайте тренировките си. Избройте всичките си мускулни групи, които трябва да тренирате. Обективно проследете тяхното развитие и необходимостта от повече или по-малко интензивно обучение. Създайте цикъл от тренировъчни дни, през които се изработват всички мускулни групи без изключение. Не забравяйте, че оптималната разлика между тренировките е един ден.
Стъпка 2
Правете всяко упражнение в зависимост от това, което искате да направите с определена мускулна група. Основното правило тук е просто - ако правите много повторения със средно тегло, тогава изгаряте мазнини и увеличавате издръжливостта, а ако правите среден брой повторения с голямо тегло, тогава увеличавате силата.
Стъпка 3
Упражнявайте се без помощта на други мускули и ненужни движения. Трябва да се помни, че всеки път, когато изпълнявате упражнение, трябва да напрягате мускулната група, към която е насочено. Така натоварването ще падне точно върху тези мускули, които искате, а не върху другите. Това е необходимо, за да се изработи напълно всяка мускулна група поотделно.
