Фитнес ластикът е популярен вид спортно оборудване, това е дълго парче издръжлив тънък латекс, който се разтяга добре. Благодарение на лентата можете да извършвате ефективни тренировки на всички основни мускулни групи, без да използвате тежести като гири и щанги, което е идеално за жени от всички възрасти.
Инструкции
Етап 1
За бедрата
Изходна позиция - легнал настрани. Долната ръка на рамото поддържа главата, горната лежи по тялото. Еластична лента или лента, завързана на възел, се опъва между краката на нивото на глезена. Опитайте се да повдигнете горната част на крака си възможно най-високо. Повторете 15 пъти на всеки крак в 3 серии.
Стъпка 2
За корема, краката, ръцете и гърба
Начална позиция - седнал на пода, разкрачени крака. Прекарайте лентата през краката, задръжте я с две ръце. Издърпайте лентата нагоре към гърдите си, без да променяте позицията на ръцете си, докато спускате торса си на пода, след това се издигнете - лентата ви помага в това. Не повдигайте краката си по време на тренировка. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Стъпка 3
За страничните мускули на бедрото и гърба
Изходна позиция - стоене на четири крака. Под коленете има възлова лента. Повдигнете огънатия крак встрани, преодолявайки съпротивлението на лентата. Повторете 15 пъти за всеки крак в 3 серии.
Стъпка 4
За крака, ръце, гръб и корем
Изходна позиция - седнал на пода. Единият крак е сгънат в коляното, другият крак е удължен и към пръста на този крак е закачена лента. Дръжте лентата с две ръце. Наклонете се леко назад, опитайте се да повдигнете правия си крак, като си помагате с лентата. Повторете 15 пъти за всеки крак в 3 серии.
Стъпка 5
Много трудно упражнение, при което участват почти всички мускулни групи.
Началната позиция е класическата дъска на лакътя. Плетена лента, закрепена на нивото на коляното. Опитайте се да вдигнете единия крак от земята и да го повдигнете възможно най-високо. Повторете 5-10 пъти за всеки крак.
