По някаква причина много жени, след като научават, че ще имат бебе, напълно спират всякакви физически натоварвания. Разбира се, има усложнения по време на бременността, при които е по-добре да се погрижите. Но като цяло спортът за бременни жени е много полезен и дори необходим.
Инструкции
Етап 1
Ако никога не сте спортували преди бременност, започнете с нещо просто: джогинг, ходене и ходене по стълби. По време на часовете дишайте само през носа, опитайте се да не се довеждате до шум в ушите.
Стъпка 2
Ако се интересувате от това какъв вид физическа активност е подходяща за бременни жени, посетете секцията по йога. Днес има много кръгове специално за бъдещи майки. Ако вашият град няма отделен раздел, можете да посещавате редовни класове, като уведомите треньора за вашата ситуация. Благодарение на премерения си и статичен характер, йога помага да се подготви тялото и душата за раждане. Никоя друга физическа активност не тренира толкова дълбоки мускули като йога. Единственото табу е усукването.
Стъпка 3
Пилатесът и стречингът също са полезни за бременни жени. Упражнения като тези увеличават гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията. Освен това именно пилатесът облекчава ненужния стрес от гръбначния стълб, укрепвайки мускулния корсет и укрепвайки мускулите на тазовото дъно. Посещавайки тези класове, не можете да се страхувате от усложнения при раждането.
Стъпка 4
Може би най-безопасният спорт за бременни жени е плуването и водната аеробика. Най-добре е да се запишете за раздел за бъдещи майки. Такива класове се провеждат от специално обучен треньор. Водната аеробика е добра с това, че служи за предотвратяване на слаб труд, което от своя страна намалява риска от фетална хипоксия. Освен това този вид физическа активност е най-малко травмиращ и е показан за жени дори през третия триместър. Докато плувате, имайте предвид, че гмуркането и скоковете от кулата са забранени за бъдещата майка.
Стъпка 5
Отговаряйки на въпроса, какъв вид физическа активност е подходящ за бременни жени и практически няма противопоказания, можем да кажем с увереност, че това са упражнения с фитбол. Голяма топка с диаметър 0,65 м ще помогне за укрепване на вътрешната част на бедрото, мускулите на перинеума и мускулите на влагалището. Упражненията върху фитбол дават приблизително същия ефект като упражненията на Кегел.
Стъпка 6
Ако планирате да се занимавате с този или онзи спорт по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог. Лекарят е този, който ще изчисли степента на стрес.
Стъпка 7
Ако няма преки противопоказания за физическа активност, бременните жени могат да играят тенис на маса и тенис, да карат колело по равен път и в широка седла.
Стъпка 8
Следните спортове са абсолютно неприемливи за бременни жени: гмуркане, танцова аеробика, спринт бягане, ски спускане, сърф, силови натоварвания.
