Йога помага на бременните жени да се подготвят психически и физически за раждане. Има упражнения, които укрепват нервната система, която е била палава от хормонални смущения, облекчават гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и повишават настроението и общото благосъстояние на бъдещата майка.
Инструкции
Етап 1
Йога за бременни жени е набор от упражнения, които са насочени не само към разтягане на тялото, но и към прочистване на тялото, правилно дишане и отпускане на цялото тяло. Бременните жени, които практикуват редовно йога, имат отлично физическо здраве и излъчват радост и оптимизъм. Смисълът на асаните, специални йога пози, не е да се завържете на три възела и да седите, слушайки спокойна музика, а да намерите комфорт и удобство при всяка необичайна ситуация, укрепвайки духовността и здравето. За бъдещите майки йогата осигурява облекчение от различни видове болка и намалява прага на болката по време на раждането. Също така бъдещите майки избягват следродилна депресия.
Стъпка 2
По време на часовете по йога всички асани се изпълняват плавно и бавно. Упражненията са насочени към мека работа със ставите и гръбначния стълб. Специалните пози укрепват мускулите и подобряват кръвообращението на онези тъкани и органи, които ще участват в акта на раждане. Особено внимание се отделя на дихателните упражнения. Те осигуряват кислород на бебето и майката и облекчават болката по време на раждането по време на раждането. Също така, с помощта на тези упражнения може да се избегне слаб труд и хипоксия при новороденото. Създадени са почистващи техники, разработени за бременни жени, които помагат да не се напълнява и да се намали или напълно да се отървете от токсикозата.
Стъпка 3
Специалните медитации помагат да се установи контакт с бебето. Те учат да „чуват“, разбират и усещат настроението и желанието на детето. Релаксационните упражнения водят до хармония между майката и бебето. След йога бременната жена чувства релаксация на емоционално, физическо и психическо ниво. Дори обърнатите пози, ако се изпълняват правилно, ще имат благоприятен ефект върху тялото.
Стъпка 4
Йога е подходяща за всички жени с нормална и добра бременност. Някои учители препоръчват започване на уроци през втория триместър на бременността. Въпреки това, дори в първите й месеци, йога може да спаси жената от токсикоза. Ето защо, преди да започнете курса, трябва да се консултирате с Вашия лекар и треньор, като посочите всички нюанси и характеристики на тялото. Например, жена, която е имала случаи на спонтанен аборт, е противопоказана в изправени позиции и т.н. Също така, йога не е подходяща за бъдещи майки, които имат инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат, гръбначни и главни наранявания, хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.
