Йога за бременни жени ще ви помогне да се подготвите за раждане, ще облекчите гръбначния стълб и ще увеличите еластичността на връзките и ставите. Този набор от упражнения обаче има противопоказания.
Бременността е специален период в живота на жената, когато всичките й мисли и действия са насочени към раждането и раждането на здраво бебе. Много бъдещи майки подсъзнателно се стремят да намалят физическата си активност, за да не навредят на детето, но има такава практика, която е съставена, като се вземе предвид позицията на жената - йога за бременни жени. Упражненията от този комплекс са насочени към тренировка и настройка на дишането, поддържане на физическата форма, премахване на безпокойството и създаване на чувство за хармония и мир.
Ползите от йога за бременни жени са огромни. Подготвя тялото за раждане и осигурява благоприятни условия за развитието на бебето. В процеса на контролиране на дишането се подобрява кръвообращението, тъканите и органите са по-наситени с кислород, което изключва възможността за фетална хипоксия. Това, което също е важно - гръбначният стълб се облекчава, тъканите и ставите придобиват по-голяма твърдост и еластичност.
Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако бременността протича с някакви патологии, не можете да упражнявате. И при липса на противопоказания, йога трябва да се прави с повишено внимание, като се избягват асани за пресата и постоянно се вслушва в собствените ви чувства. При най-малкия дискомфорт, световъртеж, гадене и болка упражнението трябва да се спре и да си почине.
Не бива да практикувате усукване на асани и да задържате дъха си дълго време.
За да изпълнявате позата на котка или Katuspadasana, трябва да коленичите, опряйки длани в пода точно под раменете си. При вдишване повдигнете брадичката нагоре, опашната кост също трябва да се стреми към тавана, а долната част на гърба към пода. Докато издишвате, огънете гърба си нагоре и насочете брадичката и опашната кост един към друг. Изправете лопатките, фокусирайте се върху усещането за удължаване на гърба. Повторете 5-10 пъти. Тази асана увеличава еластичността на мускулите на гърба, облекчава стреса върху матката и гръбначния стълб.
За да заемете позата Уткасасана, трябва да седнете на свити колене и разтворени крака. Дръжте гърба си изправен, балансирайки по пръстите на краката. Петите трябва практически да са в контакт помежду си, дланите да бъдат съединени пред гърдите в молитвен жест. За начинаещи това упражнение, което укрепва мускулите на краката и подобрява кръвообращението в областта на таза, може да се изпълнява близо до опора.
Следващото упражнение е донякъде подобно на поза лъв в редовната йога. Вземете се на четири крака и разтворете коленете си в страни възможно най-широко. Краката трябва да бъдат съединени. Облегнете дланите си на пода пред вас, така че върховете на пръстите ви да „гледат“в различни посоки, да гледат напред и леко да огънете гърба си. След няколко секунди се спуснете на лакти и се опитайте да се отпуснете максимално. Наклонете малко брадичката нагоре и се съсредоточете върху дишането, усещайки напрежение във вътрешната част на бедрата. След 30 секунди се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5-10 пъти.
Ако в края на бременността стане невъзможно да се диша в същия ритъм, както преди, е необходимо да се раздели урока на няколко подхода и да се опростят.
В позата на пълна почивка - Шавасана, е необходимо първо да се диша дълбоко, бавно и ритмично, а след това естествено и премерено. Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото, дланите нагоре. Докато вдишвате, стегнете всички мускули на тялото, издишайте и със същото напрежение направете няколко пълни цикъла на дишане. Мускулите на тялото трябва да бъдат отпуснати в последователност отдолу нагоре: първо краката, след това бедрата, корема, гърдите, врата и главата.
