Йога в тесния смисъл на думите е една от основните философски школи на индуизма. Всъщност това е колекция от физически, духовни и психологически практики. Благодарение на ефективността на йога, дори плиткото потапяне в тези практики може значително да подобри качеството на живот.
Един от ключовите моменти в йога практиката е правилното дишане. Без него йога се превръща в комплекс от физически упражнения, които са доста опасни, ако се изпълняват неправилно. Отначало е необходимо да се обърне максимално внимание на дишането. Трябва да се отбележи, че ако нямате време за пълноценен урок, можете да го замените само с дихателни упражнения, които могат да се изпълняват през деня в безплатни минути. Дихателните упражнения помагат за развитието на дихателните мускули, разширяват гръдния кош, активират метаболизма и, ако се извършват редовно, могат да излекуват някои метаболитни заболявания като оксалатурия, наднормено тегло или атеросклероза.
Думата "йога" идва от санскритската дума "йой" или "юдж", което означава "впряг", "единство", "сдържаност".
Медицински ограничения за амбициозни йоги
Преди да започнете да правите дихателни упражнения, уверете се, че нямате следните здравословни проблеми:
- органични лезии на сърцето;
- наранявания на главата и последиците от тях;
- мозъчно възпаление и неговите последици;
- кръвни заболявания (тромбоза, левкемия, тромбофлебит, нарушен киселинно-алкален баланс);
- повишено вътречерепно налягане;
- дефекти на диафрагмата;
- пневмония;
- остро възпаление на вътрешните органи.
Дихателните упражнения не трябва да се извършват след гръдни и коремни операции, поне до изчезването на срастванията, както и при остри невротични състояния и вегето-съдова дистония. Не трябва да правите йога, ако сте много уморени, с висока температура, по време на тежки и болезнени периоди и ако прегреете. За бременни жени преди втория месец на бременността тези упражнения също са противопоказани.
Основни дихателни техники на йогите
Почистващ дъх
Това е основно упражнение, което се извършва за прочистване на дихателните пътища или, ако е необходимо, за възстановяване на прекъснат дихателен ритъм.
1. Застанете изправени с ръце отстрани, краката са на ширина на раменете.
2. Изтеглете колкото се може повече въздух в белите дробове.
3. Без да задържате дъха си, издишайте малко по малко, с остри дръпвания, разпъвайки устните си във вид на усмивка. Не издувайте бузите си. По време на издишване тялото трябва да бъде максимално напрегнато - дланите са стиснати в юмруци, краката са изправени, тялото е прибрано.
4. Повторете цикъла, докато дишането се възстанови напълно.
Задържане на дъха
1. Изправете се изправени.
2. Вдишайте възможно най-дълбоко, почувствайте как белите дробове се разширяват.
3. Задръжте дъха си възможно най-дълго.
4. Отворете устата си и издишайте здраво с натиск.
5. Извършете „почистващ дъх“.
В йогическата практика се смята, че задържането на дъха помага на цялото тяло - от храносмилателната система до нервната система. Редовното изпълнение може напълно да преобрази тялото, да го направи здраво. Йогите смятат лечението на задържане на дишането за панацея.
Активиране на белите дробове
1. Застанете изправени с ръце встрани.
2. Поемете много дълбоко и бавно въздух.
3. Когато в белите дробове има усещане за пълнота, задръжте дъха си и започнете леко да потупвате по гърдите си с отворени длани.
4. При продължително издишване потупайте гърдите си с върховете на пръстите.
5. Извършете „почистващ дъх“.
Това е много ефективна техника за активиране на клетките, които отстраняват кислорода, но трябва да се прави много внимателно. При първите признаци на световъртеж трябва незабавно да завършите упражнението и да си починете.
Упражнение за подобряване на кръвообращението
1. Изправете се изправени.
2. Поемете много дълбоко въздух и задръжте дъха си.
3. Наведете се леко напред, хващайки краищата на бастуна или гимнастическата пръчка с двете си ръце.
4. Постепенно стискайте пръчката все по-силно и по-силно.
5. Бавно изправете, издишвайки въздух, намалете силата на компресия на пръчката.
6. Повторете упражнението няколко пъти.
7. Извършете „почистващ дъх“.
Това упражнение, ако се изпълнява редовно, действа като лечение на хипо- и хипертония, подобрява кръвообращението и тонизира тялото. Може да се направи с въображаема пръчка - да си го представите и да вложите сила във въображаемо свиване.
Йога се споменава за първи път в Риг Веда, индоирански паметник на индийската литература, който според груби оценки е на възраст от три до почти четири хиляди години.
Йога е наистина уникален феномен. Дори неговият дихателен компонент има силен ефект върху тялото и го променя. Ако добавите към дишането редовното изпълнение на най-простите асани, ефектът може да бъде феноменален.
