Гимнастиката включва много групи упражнения, развива гъвкавост, координация. Основната посока на този спорт е стречингът. За да постигнете максимална еластичност на сухожилията, трябва да работите усилено и да подхождате към работата по сложен начин. Това е особено важно за момичетата, които правят гимнастика.
Разтягане
Гимнастиката е активен спорт, който подобрява общото състояние на тялото, ставите и костните тъкани. За да се избегне нараняване, сухожилията трябва да са твърди, еластични.
Когато работят с момичета, обучителите използват различни методи за разтягане. Но при всеки подход часовете трябва да бъдат ежедневни. Правенето на почивки свежда до минимум резултатите от предишни усилия.
Видове разтягане:
- балистичен - за ускорение;
- динамичен - без болезнени усилия;
- смесено - редуване на техники.
Указания за разтягане
Първите сложни упражнения за разтягане трябва да бъдат въведени в ранна детска възраст. Бебетата имат естествена пластичност и за тях не е трудно да постигнат еластичност на сухожилията.
Преди тренировка трябва да носите широки дрехи, да поставите пода с килим, който няма да се плъзне.
Трябва да започнете с упражнения за загряване. За това перфектно е въже за скачане или обикновен пробег. Липсата на такова загряване увеличава шансовете за нараняване.
Дишането, подобно на движението, трябва да бъде спокойно. Резкият стил на обучение не се препоръчва за момичета. Основното е да изпълнявате елементите в едно и също темпо, без да се губите.
Напрегнатите позиции трябва да се задържат не повече от 20 секунди.
Мускулната болка е естествена, но не трябва да е силна. Полученото усещане за парене показва грешен формат на урока.
Разтягането трябва да се извършва последователно на всички мускулни групи.
Упражнения
Важно е да правите комплекса на етапи, без да прескачате от един елемент на друг. 40 минути - оптималното време за тренировка. Не трябва да е повече от час. През това време децата могат да се пренапрегнат.
Повтаряме всичко 10 пъти:
- Поставихме ръце на колана. Правим завои в страни;
- Поставяме краката на ширината на раменете, изпълняваме завои напред, като постепенно намаляваме разстоянието между краката, опитвайки се да достигнем пода с ръцете си;
- Кръгови движения на таза, първо надясно, след това наляво;
- В полуклекно положение извийте коленете;
- Сгъваме крака в коляното, описваме кръга с крака, след това с коляното;
- Придвижваме единия крак напред, като постепенно задълбочаваме удара. Сменете крака;
- Седим на пода, държейки тялото под ъгъл от 90 градуса, бавно изпълняваме завои напред, изпъваме ръце до краката;
- Трябва да се опитате да седнете на канапа, без натиск;
- Седнете в поза лотос, наведете се напред;
- Оставайки в това положение, свържете краката, опитайте се да достигнете пода с коленете си;
- Легнете по корем, огънете се отзад, облегнати на лакти;
- Застанете на колене, хванете пръстите на ръцете с ръце, огънете гърба;
- Направете мост от легнало положение.
Когато се разтягате, е важно да запомните, че тренировките трябва да бъдат безопасни. Ако едно момиче не може да направи всички упражнения за първи път, това не е проблем. Трябва да преминете към резултата постепенно. След месец ежедневни дейности, детето трябва самостоятелно да застане на моста и да седне на канапа.
