В родилните болници у нас има правило: на втория ден след раждането жените започват да правят гимнастика. Рано ли е? Не, крайно време е, защото гимнастиката е мощно средство за предотвратяване на много следродилни усложнения.
Инструкции
Етап 1
Под въздействието на упражненията мускулният тонус на матката се увеличава и отливът на следродилното отделяне от нея се подобрява. И това е много важно, тъй като техният застой може да допринесе за развитието на възпаление на лигавицата на матката, ендометрит. Упражнението има благоприятен ефект върху функцията на червата и пикочния мехур. Упражнението бързо се свива и укрепва мускулите на корема и перинеума, които са разтегнати по време на бременност и раждане, което помага да се избегне евентуален пролапс или дори пролапс на влагалището и матката.
Стъпка 2
Систематичната гимнастика осигурява бързо възстановяване на силата и работоспособността, тъй като нервната система се укрепва, сънят, апетитът и настроението се подобряват.
Стъпка 3
И накрая, има още един, а за млада жена, важен аргумент в полза на гимнастиката: той позволява да се поддържа фина фигура и гъвкавост. Уви, много страдат от факта, че стомахът след раждането остава голям, отпуснат, увиснал. За да не се случи това, е необходимо, без да губите време, да започнете да укрепвате предната коремна стена.
Стъпка 4
Някои жени възлагат своите надежди на факта, че превръзката ще помогне да се „вдигне“корема. И напразно! Една превръзка след раждането е, разбира се, необходима, но тя поддържа само корема, предотвратявайки увисването му. За да се постигне, че мускулите постепенно се връщат в състоянието, в което са били преди бременността, само систематичните упражнения ще помогнат.
Стъпка 5
Гимнастиката е противопоказана, например, за тези, които страдат от заболявания на сърцето, белите дробове, бъбреците, които имат сериозни усложнения по време или след раждането. И ако гимнастиката не ви е била възложена в родилния дом, преди да продължите с нея след изписването, не забравяйте да се консултирате с лекаря на предродилната клиника или областната клиника. Ако ви се препоръчва, правете го всеки ден, по едно и също време. Най-добре сутрин преди закуска или един и половина до два часа след нея. Продължителността на урока е най-малко 15 минути. Най-подходящият спортен костюм.
Стъпка 6
Преди да започнете да тренирате, проветрете стаята добре и изпразнете пикочния мехур. Изпълнявайте упражненията в реда, в който са представени тук: първо лесно, после все по-трудно и накрая отново лесно.
Някои жени вярват, че след раждането упражненията са необходими само за корема. Това не е истина. Упражненията са необходими за укрепване на мускулите на цялото тяло, включително коремните мускули.
Стъпка 7
Правете упражненията без стрес, те не трябва да причиняват умора. Дишайте равномерно, спокойно, ритмично. Завършете сесията си с воден душ или избърсване. Температурата на водата отначало е 35-37 градуса и когато тялото свикне, може постепенно да се намалява.
Стъпка 8
Следете вашето благосъстояние. Ако има чувство на слабост, слабост, летаргия, болка, нарушения на съня, има основание да се смята, че физическата активност е прекомерна. В този случай тя трябва да бъде намалена и е задължително да се консултирате с лекар.
