Със сигурност на много хора се е налагало поне веднъж да изпадат в много неприятна ситуация, когато след леко препъване по неравен път, човек е бил ранен под формата на разтягане на сухожилието в глезенната част. Това е много неприятно. Така че нека намалим вероятността от подобни наранявания, като сами разтягаме сухожилията.
Инструкции
Етап 1
Така че, за да направите сухожилията на глезена по-стабилни, например за усукване на краката, редовно правете следните прости упражнения: - Станете на колене така, че краката ви да сочат нагоре, сега постепенно се отпуснете докрай и направете пружиниране движения за 30 секунди, сякаш подскачащи. След това седнете на петите си още 30 секунди. Ако ви боли да седите докрай, намерете позиция, в която ще бъдете близо до болката, но само ще усетите напрежение. Направете горните действия на това ниво; - застанете на външните краища на краката си боси (или с чорапи) и се разхождайте из стаята за минута, като правите лежерни и кратки стъпки.
Стъпка 2
Сега да преминем към подколенните сухожилия: - Легнете по гръб и повдигнете десния крак нагоре. Хванете зоната на прасеца с лявата си ръка и дръпнете крака към себе си, като го държите изправен. Издърпайте доколкото можете без силна болка за 10 секунди, след което бавно спуснете крака. Правете това упражнение 6 пъти за всеки крак; - упражнение по йога. От изправено положение се наведете (можете леко да сгънете коленете) надолу и натиснете пръстите на пръстите на краката с пръсти и се протегнете от опашната кост напред за 10 секунди.
Стъпка 3
Добре опънатите и еластични подколенни сухожилия ще предотвратят болките в гърба и кръста, тъй като неразвитите подколенни сухожилия насърчават таза да се изравнят, като излагат ненужно напрежение на гърба и кръста. Затова правете тези упражнения ежедневно и със сигурност ще видите резултата.
